太极拳的好处.doc

太极拳的好处 一、 从精神锻炼方面来说，有利精神健康 　　由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲劳。 二、从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢 　　太极拳采用腹式呼吸（即所谓“气沉丹田”），要求呼吸“深、长、细、缓、匀、柔”，保持“腹实胸宽”，由于呼吸运动促进了血液循环，畅通气血，促进了新陈代谢，对肝脏、胃肠也起到了自我“按摩”的作用，长期练拳者，呼吸频率会减少，扩大了肺活量。 三、从身体锻炼方面来说，增强全身体质 　　打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性增强，身体各部得到有效锻炼。特别是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。 四、从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力 　　练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，练习日久，一转眼则周身俱动，使眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好作用。 五、从方面来说，能够防身自卫 　　太极拳本来就是一门武功，是以柔克刚，四两拔千斤，技击性很高。 总的要求：“心静、用意、身正、体松”，“柔和、圆活、连贯、协调”。 十三项要求：（1）心静用意，身正体松。（2）由松入柔，柔中寓刚。（3）弧形螺旋，中正圆转。（4）源动腰脊，劲贯四梢。（5）三尖六合，上下一线。（6）虚领顶劲，气沉丹田。（7）含胸拔背，落胯塌腰。（8）垂肩沉肘，坐腕舒指。（9）屈膝圆裆，骶骨有力。（10）眼随手转，步随身换。（11）速度均匀，轻沉兼备。（12）内动外发，呼吸协调。（13）意动形随，势完意连。一、 练拳时，始终要保持“松静” 　　首先大脑要“静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。 二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作 　　动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。 三、练拳时，要以腰部为轴心运动 　　运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。 　　上肢要求：沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。 　　躯干要求：含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合。 　　下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。 四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢 　　要求内外合一（内三合：意与气合，气与力合，力与意合。外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合），上下一条线（即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势），三尖相对（前手指尖上对鼻尖，下对足尖），一气贯穿，一气呵成。慢以气势连贯，动作不停断为度，过慢则气势散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。 五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一 　　练太极拳要按照“先慢后快，快而复慢”的步骤，从“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”，根据人的体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。一般每天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。青壮年可每天可保持一、二小时以上。以治病为目的的练法，要按照“轻松、舒适、自然”的原则，运动量不要太大，以微出汗为度。高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。练太极拳要从动作缓慢入手，只有练慢的功夫到一定程度后，才可开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分。太极拳的轻缓正是为了求得重快，能轻则松，能松则快，能慢则内劲逐渐增长，在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱、轻而不浮。太极拳论说：“动急则急应，动缓则缓随”，“以静制动，后发先至”，“彼微动，己先动”。练太极拳越慢越好，是和其它拳的速度比较而说的，决不是时间越长越好，而是应该以慢到没有停顿和断续、气势不散漫为标准，以呼吸自然、不感觉呼吸紧促为禁准，“一气呵成”。 太极拳对身体各部姿势的要求　　 　　各部位姿势的要求要符合太极拳“柔中寓刚”的特点，“以心行气”，“以气运身”，通过源动腰脊、缠绕圆转的螺旋式运动，达于手足尖端，使全身内外各部位的动作协调。某一部位姿势不正确，就会影响到其它部位，某一部位姿势正确了，也可带动别的部位姿势正确。太极拳有“不在形式，在气势，不在外面，在内中”和“重意不重形”的说法，这是指功夫深已定型者，他们是从“明规矩而守规矩”到“脱规矩而合规矩”。?????????? 一、 头部