太极拳的教法.ppt

太极拳学习的三个阶段 第一阶段:在姿势和动作上打好基础，注意对太极拳基本动作的掌握。主要是掌握好太极拳的基本歩型、步法、手型、手法、腿法、身法、眼神等。 第二阶段：注意掌握动作的变化规律及其特点，尽量做到动作连贯、协调、圆活自然、完成由生到熟的阶段过渡。 第三阶段：要着重对太极拳劲力、意念、呼吸和动作自然结合进行阶段练习。实现由熟到巧的阶段过渡。 3、复式练习，提高素质：将难度动作如：弓步、平衡、步法的换转、虚实连贯等分解出来，进行单个复式练习，分组练习。循序渐进，由小到大，逐步增加动作强度 4、观察发现，表扬激励：适当的表扬来鼓励学生的习拳热情，及时把握好课程节奏， 抱拳礼： 抱拳礼 : 左掌右拳， 在胸前相抱，与肩同高， 距离胸前20到30公分。 5、基本身型： 头、颈、肩、肘、胸、背、腰、 脊、臀、胯、膝。 6、基本身法： 转、旋、缩、展。 套路教学 第二，教授组合动作，前后衔接。 第三，按照动作编排顺序依次教授该组动作，最后串联起来 提倡：套路与单式动作同时并进 ,初期以套路动作为主 ,单式动作为辅;后期在巩固套路的同时 ,以改善动作为主。 * * * * * * * 第二节 太极拳教法实践脉络 崇尚武德之： 抱拳礼 一、太极拳基本功的教学 太极拳基本功是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等身体素质的综合反映。太极拳基本功扎实与否，将直接影响到技术水平提高的程度。 太极拳的基本功内容包括：肩功、腰功、腿功和桩功。 1、肩功 ①压肩：单人扶物 双人对面 ②抡臂：弓步单臂绕环 双臂绕环（前后、左右） 交叉绕环 仆步抡拍 2、腰功 ①俯腰：下振前屈 抱腿前屈 左右侧屈 ②涮腰 3、腿功 ①压腿：正压（置物、原地） 侧压（置物） 弓步压腿 仆步压腿 ②搬腿：正搬腿 抱搬腿 ③踢腿：正踢腿（原地、行进间） 侧踢腿 外摆腿 里合腿 ④控腿：独立 蹬脚 分脚 4、桩功 浑圆桩 在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能， 蓄 力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力， 还可以锻炼神经末梢 ，增加反应灵敏度。 五指卷屈，拇指压于食指，中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平 拳 二、基本动作的教学 1、基本手型 五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。 掌 小窍门：将手掌自然张开，掌心贴于头顶，即为太极拳掌型，便于学生掌握。 五指第一指节自然捏拢，屈碗 勾 小学生教学时，可以将此手型解释为猴子的爪子 基本手法 抱掌 按掌 分掌 拦掌 搂掌 云手 穿掌 托掌 架掌 挑掌 插掌 单推掌 双推掌 掤 捋 挤 按 打拳 贯拳 搬拳 撇拳 栽拳 开立步 弓步 仆步 虚步 独立步 并步 丁步 横档步 2、基本步型 上步 退步 跟步 侧行步 基本步法 蹬脚 分脚 摆莲脚 拍脚 3、基本腿法 指在运动中眼神与动作配合的方法。 要求定势时，平视前方或注视前手， 换势时，神态自然，精神贯注。 4、眼法 5、基本动作的教学 先完整示范，精讲动作要领，运用单个动作路线的简单性和可对称性进行原地左右交换练习，以上下肢分解教学法、攻防示范法、重复练习法、分组练习法、纠正错误法为主。 以野马分鬃为例，采用上下肢分解教学法： 若针对上肢动作教学步骤：原地左右抱球---左右抱球分掌 若单个动作： 上肢抱球①---分掌②---下肢丁步①---转体上步②--- 前移弓步③---丁步抱球①---转体上步②---弓步分掌③ 6、套路教学 可根据教学计划，将