防老从骨骼做起.pdfVIP

农 家 生 活 编辑：邓嫱(dengjing—njzf@139corn) ·日常保健 · 收还需要维生素D参与 。所 以含有维 生素D的复合钙剂更有优势 。此外 ．服 用方式和时 间也对钙 的吸收率有一 防 老 从 骨 骼 做 起 定影响。通常来说 ，单次少量 、多次服 用效果比一次大剂量效果好 ：睡前吃 身材变矮 、弓腰驼背 、关节酸痛 比白天服用 吸收效率高 ：饭后服用比 … … 年老后 ．各种身体变化接踵而 饭前效果好 ．但南于补钙过多会影响 至 ，不少都与骨骼变 “老 ”有关 ．．老年 锌 、铁吸收 ，胃酸分泌正常的人 ，建议 性的骨骼退化 ．主要分为骨骼 自身的 白天补钙还是选择在两餐之 间．少量 变化和关节周 嗣的变化 ．即人们常说 零食之后服用 的骨质疏松 以及骨性关节炎 ．而这两 骨 关节 疼痛是 老年人骨骼 衰老 种疾病本身也有着千丝万缕 的联系。 的另一种常见疾病 骨关节炎是 [f1丁 以骨量减少 、骨组织显微结构退 关节内软骨形成不足．撞击劳损过度 ． 化为特 的骨质疏松症 ．是老年人最 以及营养不够而引起 的反复疼痛 老 易遇到 的骨骼 问题 。究其成 因 ．除 了 年人一旦 出现此类不适 ．最重要的是 与年老造成 的生理变化有关外 ． 牙 减少关节 负重 ．必要时还需佩戴护具 齿脱落及消化功能降低，致使蛋白质 、 维持关节稳定 ．减少撞击和摩擦 比 钙 、磷 、维生素 以及微量元素摄人不 如 ．上下楼梯时应扶扶手 ．从座位站 足 ．也会对骨质的保持有较大影响 ： 起时应用手支撑扶手 以减少 负重关 一 些老年人偏食现象严重 ．蛋 白质摄 节的负荷等 入小足 ．而我 国膳食属于低钙食谱 ． 保证骨骼的健康 ．除 了补 ，还应 这就更易导致老人 出现骨骼 问题 练 ．因为锻炼能增加骨转换率 ．刺激 但在补钙上 ．老年人与年轻人略 成骨细胞生物活性 ．增加骨重建 和骨 有不 同．很多都不能单纯依靠调整饮 量的积 累 已经存在关节 问题 的老 食达到 目的 严重的骨质疏松患者 ， 人 ．可每天进行适 当的肌 肉锻炼 ．如 需要在 医生的指导下 ，通过正确补充 骑车 、游泳或单纯的散步 。此外 ，经常 相关激素达到缓解病症的 目的：一般 练练盘腿 ．不仅有助于预 防和治疗关 情况的骨质疏松 ．也需要在医生指导 节疼痛 ．还能改善腿部 、踝部 、髋郜的 下服用钙剂或维生素制剂 最常见的 柔韧性 ，使两腿 、两髋变得柔软 ，小过 钙剂有碳酸钙 、葡萄糖酸钙等 ．其含 这一动作不能持续太长时问，否则会 钙量各不相 同．相对而 言 ，碳酸钙的 导致血流不畅 关节较好的老人 ．呵 含钙量最高 ．对减少骨质流失有较好 以通过缓步轻量负重行走进行锻炼 ， 的作用 ：葡萄糖酸钙含钙量较少 ，优 一 般做到略微 吃力或稍微 见汗的程 点是 呵溶性好 、易吸收 。由于钙 的吸 度就可 以了．． (齐 敏 ) 春季湿气重，扁豆可健脾化湿，可适量食用r