一天中五个时间别抽烟(DOC可编).docVIP

一天中五个时间别抽烟 　　肺脏的气道，也就是气管，像一棵倒置的树，由它发散出来的分支从粗到细，也就是由支气管一直到最细的细支气管，在细支气管的末端，形成无数小小的气囊，也就是肺的最小功能单位——肺泡。 　　肺泡在一呼一吸之间扩张或缩小，肺泡与肺泡之间，含有丰富的毛细血管网。毛细血管膜和肺泡共同组成呼吸膜，也就是吸入的空气和血液中的气体进行交换的场所。 　　呼吸膜“聚合”起来的总面积可达70平方米，而人在安静状态下只需动用其中的40平方米用于呼吸时的气体交换，所以，在因疾病等原因导致呼吸膜面积小于40平方米之前，肺换气不会出现明显的障碍。从另一个角度来说，当经常出现咳嗽、咳痰等症状时，就说明肺已经伤得不轻了。 　　【五个坏习惯】 　　越惬意时就越危险 　　清晨一支烟，精神一整天；饭后一支烟，赛过活神仙……对于吸烟者来说，一天的诸多时刻，都需要香烟相伴，可这些时刻，正是香烟对人体伤害更大的时候。 　　清晨一支烟 　　早上醒来抽上支烟，是不少烟民的习惯，可研究发现，这对健康的伤害极大。美国一所医学院近期发布的一项研究显示，醒来不久就抽烟会加大患肺癌和头颈部癌症的风险。报告指出，起床后半小时到1小时内抽烟的人与起床1小时后才抽烟的人相比较，前者罹患肺癌的概率是后者的1.31倍。 　　饭后一支烟 　　研究表明，人们在进食后立即吸烟也让健康倍受损害。饭后人体热量大增，血液循环增强，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱。 　　喝酒时吸烟 　　饮酒时吸烟，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，非常迅速地被吸收到血液里。因此，饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。 　　熬夜时吸烟 　　熬夜时，肾上腺素的分泌明显增加，此时吸烟会危害心血管，使血压升高、心率增快。 　　运动后吸烟 　　运动后人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，人体在运动后的机体需要大量氧气，而此时一氧化碳、尼古丁等物质随烟雾进入人体内，很容易对身体造成伤害。 　【五日戒烟法】 　　30岁戒烟还来得及 　　都知道“吸烟有害健康”，可大多数人还是丢不开手上的小小香烟。其实，难的还是一开始，只要度过了最初几天，坚持不吸烟或减少吸烟量，一般3-4个月即可有效戒烟。 　　第1日：准备阶段 　　当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。 　　第2日：开始戒烟 　　早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。 　　第3日：对付症状 　　两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。 　　第4日：对付“尼古丁” 　　“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。 　　第5日：防止复吸 　　要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。 　　导致慢阻肺吸烟是元凶 　　慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺），就是气道逐渐被阻塞的肺病。天和医院呼吸科主任谭效锋介绍，慢阻肺的可怕之处是以缓慢的渐进性方式，导致呼吸困难的进行性加重，最后不仅是肺，其他器官也无辜受累。我们常说的慢性支气管炎和肺气肿，大部分都属于慢阻肺。 　　诱发慢阻肺的因素很多，最主要的因素是气道炎症，特别是小气道炎症，细支气管炎症和纤维化也会导致气道变窄和气流受阻。此外，吸入过多的烟雾、粉尘、有害气体等，都能导致慢阻肺的发生。 　　当然，与生活密切相关的一大诱因还是吸烟。吸烟损伤气道的上皮细胞和纤毛运动，造成黏液分泌较多，使气道净化能力下降，同时还会使氧自由基增多，破坏肺的弹力纤维，导致肺气肿的形成。 　　想要肺健康戒烟锻炼 　　吸烟对肺脏的危害，就如青青草原逐渐沙漠化一样，健康的部分越来越少，呼吸能力也越来越差。 　　谭效锋指出，对于吸烟人群来说，马上戒烟是最为有效的事。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90％，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。同样提醒广大烟民，即使吸烟多年，各个年龄段戒烟均有益处，要避免40岁后“英雄气短”，3