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乒乓球社团训练计划 训练大纲： 乒乓球社团应成立一个技术小组，由技术较好的社员组成。技术小组成员应尽教练与裁判的责任。 训练流程应为：集合、点名；社员进行热身；技术小组成员教授此次训练的内容；社员进行自主练习，同时技术小组成员应研究、讨论下次训练的内容；下次训练时，技术小组成员应对上次训练成果进行验收。所有技术小组成员都应当对社员上次训练的效果进行评分，满分十分。再按分数平均值划分等级：A（8~10分）；B（5~7.99分）；C（3~4.99分）；D(0~2.99分）（其中A、B为及格；C、D为不及格）。 按训练需要，社员应按技术水平分为三组：A组（精英组）；B组（平行组）；C组（基础组）。并按不同组进行不同要求的训练（积分赛在小组内进行）。各组的优秀社员可以进入技术水平更高的小组，但各组的排名靠后的社员必须进入技术水平更低的小组（按积分赛排名确定）。如，积分赛中，C组第一名将有机会与B组最后一名比赛；如果C组第一名胜出，他（她）将可以进入B组，但B组最后一名必须进入C组。 积分赛根据训练需要选择比赛模式（以下模式可结合使用）。 （1）擂台赛：只比赛一局，胜者继续打，败者下台等候轮转再战。 升降台赛：两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜者集中到前两台，失败者集中到后两台。可事先规走，依不同台号顺序决定奖惩。检查性比赛在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？ 平后比赛：可打擂台、升降台或循环赛，以提高打关键球的能力。发球抢攻比赛。 　　发球抢攻比赛5板：发球抢攻者在第5板（发球为第1板，接发球为第2板，发球抢攻为第3板……）内对方1分，对方可再继续打下去，输了失1分，胜了不计分。　　发球抢攻比赛7板：现接发球水平普遍提高，比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况，此时勉强抢攻，极易失误。最好的办法是先控制一板，尽量使对方无法抢攻，然后在第5板球时再抢攻，力争第7板球对方。接发球比赛接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分，接发球失误或对方抢攻得分1分。 让分比赛法 　　根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：5开始比赛，从：开始比赛。 　　此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力；另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦可采用此法进行比赛。 攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。 (一)动作要点(以右手为例) 1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。 2反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。 (二)教学方法 1徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。 2练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。 3两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。 4两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。 5两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。 6两人正(反)手对攻斜线。 7两人对攻中路直线。 (三)易犯错误及纠正方法 1正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。 上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。 抬肘抬臂。 纠正方法对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。 手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。 判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。 反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。 拍面前倾不够纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。直板的反手进攻威力逊于横板反手，一直是令直板选手头疼的问题这里所提到的“反手”是指反手位用正面，“反面”则是用反面横打。 加力推。