张维君：高血压患者如何能睡好？.pdfVIP

＼ 口 口 口 J 日常生活起居睡眠与高血压病的发 习惯，不要因为工作、社交活动、家庭琐事或 生、发展及治疗、预后有着十分密切的关系， 娱乐，破坏正常的 息时间。工作与休息要 合理的生活起居方式尤其是睡眠，有助于降 交替进行，应做到避免过于劳累，劳逸结合， 低或稳定血压，改善高血压病患者心烦失 体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应 眠、头晕头痛等 自觉症状。北京安贞医院心 注意精神松弛。早晨起床唇最好至崆 动 血管病专家张维君教授指出，高血压患者应 一 — 会，多呼吸新鲜空气。晚上不宜看电视、惊 该科学地安排每一天的生活，通过 自然的方 险小说以及竞争激烈的体育比赛转播，可用 法来达到防病治病的目的。高血压病患者应 温水泡脚，睡前可到室外活动 1O～20分钟， 科学地安排每天的生活与工作，注意 日常起 放松—下，以利正常睡眠。 居保健，提高药物降压的效果。 要保证充足有效的睡眠 高血压患者生活要有规律 张教授强调说，精神与躯体的安静可 张教授说，规律的生活对于高曲暖商患 使血压降低，休息可以使血压下降。在高血 者来说，是稳定血压、恢复健康的重要保证。 压病患者的日常生活安排中，一定要保证 高血压病患者—定要做到每天按时睡觉、按 充分有效的睡眠。一般来说，中老年高血压 患者每天保证 7～8小时的睡眠时间。临睡 前不要思考任何问题，要思想放松，这样才 能保证 ^睡陕、睡眠质量好。难以入睡的高 血压病患者，应在医生的指导下适当服些 安神、镇静的药物，若有某些急病而干扰睡 眠者，应尽陕查明原因并进行相应的处理。 睡眠对高血压的影响 张教授提示，高血压病的发病因 。0 。素较多。医学研究已表明，因睡眠 呼吸暂停综合征、睡眠 氧莩鍪塞篱 - 30％ 50％o 观察 睡 ， (接上页)500克 ，不吃加工的肉类 (如腊肉、咸肉、 晒太阳太阳光可以促进人体内维生素D的生 火腿等)。 成，维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等 尽量不饮酒或者少饮酒 如果饮酒，每天 1两左右 在内的多种癌症的发病率。皮肤中的维生素D需要紫 为宜。这个量正好可以舒筋活血，有益健康；过量，则有 外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒 10～15 害各部脏器，有碍健康。 分钟太阳。 控制盐的摄入量 少吃咸的及用盐加工的食物， 除此之外，专家还提倡50岁以上者，每年进行结 如咸鱼、咸菜等，每 日摄人食盐最好控制在6克以内。 肠镜检查。如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50 禁烟 不吸烟，包括避免被动地吸入二手烟。大 岁前。同时注意皮