中学生短跑运动员在无氧训练中必须注意的几个问题.pdfVIP

鼍 中学生短跑运动 员在无氧训练 中必须注意 的几个 问题 陆 霞 (江苏省武进职业教育 中心校 经贸部 ，江苏 武进 213161) 摘 要 ：作者根 据短跑运 动项 目的特点 ，结合 多年 的训 时．每分钟的心输 出量就要下降，最大心率应控制在180次／分 练实践及 多学科理论知识 ，分析 了中学生短跑运动员在无氧 左右 因此在训练中，运动员的最大运动强度应把握在心率 训练中的注意点。 180次／分左右 (运动强度 以心率测试)。如果心率经常在 180 关键词 ：中学生短跑运动员 无氧训练 注意点 次，分以上 ．则会导致心肌缺血缺氧 ，引起心血管 、呼吸系统功 能下降．影响机体 的血液循环和氧的供应 ，给 中学生的生长发 短跑是一项 以无氧供能方式为主 的高强度极限运动 ，强 育带来危害。短跑项 目是典型的以无氧代谢供能的运动项 目， 大的爆发性力量 ，较高的绝对速度和速度耐力都需要无氧代 它是 以无氧供能为前提 ，并建立在有氧耐力发展 的基础上 的。 谢来供能 。因此 ，在短跑运动训练 中，无氧训练占据着非常重 所 以在进行无氧耐力训练时 ，应有一定 比例 的有氧耐力训练 ， 要的地位 但是 ，由于 中学生正处于生长发育阶段 ，心血管 、呼 提高运动员的心输出量 ，从而为无氧耐力训练奠定基础。但 吸系统机能 尚未完全发育成熟 ，加上训练年限短 ，身体素质 、 是 ，在训练过程 中每次高强度运动后 ，运动性休息时间过长 ， 技术水平低 ，过度 的无氧训练不仅无助于运动成绩的提高，而 造成心率恢复过低 (接近安静心率)再进行下一次练习，则对 且会给青少年的健康和生长发育带来不良影响。因此 ，在进行 机体的刺激深度降低 ，痕迹效应较差 ，不利于机体的超量恢 无氧训练时必须注意以下几个问题。 复 。因此 ．最低心率应视运动员 的训练水平 、年龄 、性别 、身体 一 加强身体素质训练 。实现有氧供 能向无氧供能的过渡 状况来控制 ．一般不低于 ll0次／分 。 、 运动训练常识告诉我们 ：有氧训练能通过长时间、中低强 三 、要注意好无氧运动的训练密度 度的运动实现运动员身体机 能的快速发展 ，为运动员提高运 实践证 明：适量 的无氧训练能使运动员 的身体各器 官和 动成绩奠定基础。无氧训练是通过训练最大限度地发挥机体 系统产生适应性 的变化 ，较大程度地提高心输 出量 ，促进运动 的潜在能力。但是，在学生时期 ，尤其是在运动 员身体机 能尚 成绩的不断提高 ．特别是速度和力量 。但是 ，高密度的无氧训 未发育前 ．无氧训练的比重过大 ，会产生一些弊端 。如对心血 练会使机体恢复较慢 ，如果没有足够 的氧供应 ，就会使大量乳 管系统的机能带来损害，容易出现心脏传导阻滞。另外 ，还 因 酸堆积 ．肌 肉的快速收缩能力下降，长此下去就会出现过度疲 为身体机能发育不全 ，引起肌腱 、韧带 、肌肉拉伤 ，女学生还会 劳 。另外 ，据研究证 明，如果训练 中负荷超量 ，j天后运动成绩 出现经期不正常现象 所有这些都将妨碍运动员成年后 的发 就开始下降．以后要用六天以上的时间才能使成绩恢复到原 展和提高 。甚至会缩短运动 “寿命 ”。因此 ，摆正有氧训练与无 来水平。可见超量负荷将带来严 重的后果 。因此 ，要认真组织 氧训练的关系．在青少年短跑训练 中至关重要 。多年训练 的实 训练过程 ．注意训练密度。如果每周进行两次大强度速度耐力 践经验让我认识到：在运动员训练初期 ，有氧训练和无氧训练 训练后 ，都要用 巾、小运动量进行调节 ，使心血管系统得到 良 两者之 比以不少于1．5：1为