减肥的4个误区.pdfVIP

Skill／技能 ．方法 ／减肥 FolIFmytl1S3bo1／Llosingweight 减肥的4个误区 打开电视 ，翻开报纸，登陆互联网， 那些面容姣好 、身材苗条的人总是 会受到更多的赞美 。于是 ，减肥成 了热 门话题 。也许您就是一个正在 积极减肥 的人 。说到减肥 ，您有没 有下面四个常见的误区呢7 编译 ：张小异 误区 节食是最好的减肥方法 秤一看 ，体重掉了三 四斤。多么有成就感 ! 但是 ，单靠节食减肥 的恶果是 ，您得像刘 据说著名影星刘德华为了保持身材 ，已经 德华一样有毅力 。一旦您无法忍受饥饿 ，开始 三十 年没怎么 吃过 米饭 了。说实话 ，这真是 一 恢复从前的饮食 习惯 ，体重就会迅速反弹 。 种很 “残忍 ”的减肥方式 。不过 ，依然有很 多 所 以，不要 为了快速 减肥把 自己饿 得 眼冒 人热衷于靠节食来减肥 。原 因很简单 ，节食带 金星。这种方法不仅痛苦 ，而且会减少身体 的 来 的减肥效果非常 明显 。坚持饿两个星期 ，上 肌 肉量和力量。从长远来看 对健康不利 。少 吃一点，加上规律的锻炼 ，才是更健康 的减肥 方式。 误区 - 坚持锻炼就是长期坚持 交几千块钱的年费在健身房锻 做一项运动 炼和天天在家做家务，效果可 常年坚持一种运动 固然是一个很好 的习惯 。 能是一样的。 但 是 ，美 国南 阿拉 巴马大学 的一项 研 究表 明， 坚持 多做 几种运动要 比只做一种运动更有利于 减肥 。 92 健康管理2011年4月第2卷第4期 参加这项研究的人被分 为两组 。一组人坚持 做一项运动。另一组人交叉进 行几种不 同的运动 。 两组人 的训练时间是一样的。一共进行 了三个月 的运动训练。三个月后 ，交叉运动 的那组人身体 就运动减肥而言，锻炼的持续时 状况 的改善更为明显 。 坚持 多做 几种运动还有一个好处 ，那就是运 间比锻炼的强度更加重要。 动损伤的可能性更低 。因为不同的运动使用的身 体部位不同。让身体 的各个部位都 “动 ”起来 ， 既不会让某一个身体部位 劳损 ，也会让运动的过 程更加有趣 。 误区 锻炼就要去健身房 时 间比锻炼 的强度更加重要 。很 多其他 的研究 也支持这个结论 。而且 ，比起经常参加锻炼 的人 ， 那些 迷恋健 身房 的人 可 能要 失望 了。交 几 多多走路对久坐和体 重超标 的人好 处更大。 千块钱的年费在健 身房锻炼和天天在家做家务 ， 和 跑步 比起 来 ，快 步 走有 一个 好处 。那就 效果可能是一样 的。 是脚 踝受伤 的可能性会 大大 降低 。如 果您喜 欢 这个结论来 自于美 国约翰 ·霍普金斯大学 快步走胜过跑步 ，那么 ，最好给 自己设计一条 的一项研 究 。参加这项研 究 的都是一些体重超 走路 的路线 。如果这条路线富含 多样 的地形 ， 标 的女 士。研究者把 她们 分 为两组 。一组 在健 那就更好 了。比如有平地 也 有