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浅析运动性疲劳的产生与消除 ◆赵丽娜 (郑州市国防科技学校) 【摘要】运动性疲劳的产生与体能的恢复，是当前体育科学研究中 消除疲劳积极性的方法就是促进重点转换部位的血液循环。在保 的重要问题，就运动性疲劳产生的机制、分类、裁判及消费手段进行 证睡眠的情况下 ，采用积极性休息效果可能会更好。 综述。 3．沐浴。沐浴是一种最简单的消除疲劳的方法。如水温适 【关键词】运动性疲劳 产生机制 消除手段 运动生理学 宜，它可以加速人体的新陈代谢 、调节机体，使机体兴奋。国外有 人做过测试 ，运动员在集训期间进行了一天较大运动量的训I练后， 所谓运动性疲劳是指 由于运动过程中机体生理化的改变 ，从 在沐浴前 100ml血液中平均有30毫克乳酸，同样在43℃的浴水中 而导致人体运动能力暂时下降的现象。这种在一定时间内引起机 泡洗 5rain出浴的运动员乳酸几乎没有变化，而泡洗 10min的运动 体的运动能力暂时下降，全身疲劳属于正常的生理现象，只有通过 员的乳酸浓度降低7～8rnq。如再继续泡洗 30～60min后，血液中 调整和适当的休息即可使运动能力得到恢复，甚至会超过原有运 的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。 动水平。但如果疲劳长期积累而不能消除，就会发展成为过度性 4．按摩。按摩是一种简单易行的保健方法。它可以增强神经 疲劳而引起身体某些器官的病变而危害人体的健康 ，所 以对人体 系统的调节机能 ，从而影响其他器官系统，使呼吸、循环等机能和 疲劳的这种反应要能掌握住并及时进行调整。 物质代谢过程得到改善，增强肌肉组织的营养 ，促进新陈代谢，使 一 、 运动性疲劳的产生 乳酸迅速排出体外而达到恢复疲劳的目的。按摩还能缓解肌 肉负 1．运动性疲劳的分类。有关运动性疲劳的分类 ，目前尚无统 一 荷后的紧张度 ，舒筋活血，使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉 的分类标准。一般认为：运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲 及器官的活性 ，并可加速疲劳肌肉中的乳酸的排出速度 ，因而可以 劳和心理性疲劳，目前在躯体性疲劳方面研究成果较多。但能被 人们接受的有以下的几种区分方法：根据疲劳产生的部位不同，将 起到消除疲的作用。按摩部位可根据运动顶 目和疲劳程度的情况 运动性疲劳划分为中枢疲劳、神经一肌肉接点疲劳；根据疲劳发生 而定。一般是按摩运动负荷最大的部位，当运动员极度疲劳时可 时间的长短不同，将运动性疲劳划分为急性疲劳和慢性疲劳；根据 进行全身按摩。全身按摩一般先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀 疲劳发生性质的不同，将其划分为生理疲劳和病理性疲劳；根据疲 部、腰部、上肢，必要时还可按摩头部。全身按摩时间需0．5～1h。 劳发生部位的大小，将其划分为全身性疲劳和局部性疲劳。 肌肉酸痛的部位可将按摩时间适当延长一些。 2．运动性疲劳产生的生理机制。运动性疲劳产生的生理机制 5．营养与药物 是一个极其复杂的问题 ，运动医学界对此进行 了广泛而深入的研 (1)营养。营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一， 究，但对引起疲劳的原因和机理，在运动生理学上 目前还没有完全 因此科学的利用营养因素来补充因运动而消耗的物质 ，修复损伤 取得一致的看法，仍众说纷纭。一般认为，生理