影响一生的8种食物,保你健康长寿活到99岁.pdfVIP

影响一生的8 种食物，保你健康长寿活到99 岁 我们的一生很是短暂，如何能保证一生中保持健康？这很重要！保持健 康，要从日常饮食，它关系到方方面面。这些影响我们一生8 种食物有多种功 效，有助于我们保持身体健康，保你健康长寿活到99，不是梦。 一、菠菜 1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食 品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。 2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。 3、皮肤好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤 白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。 4、排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。 且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。 5、保护视力：我们知道缺乏维生素A 会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。 菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常 用电脑的人应该是有不小的帮助。 6、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C 可以帮助你从焦躁不安的状态 中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。 二、西红柿 1、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞 不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管 系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。 2、给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机 酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。 3、精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、 培根一起吃，还能提高人的精力。 4、美白：想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素 P 是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素 沉着。 三、巧克力 1、拥有快乐：巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的 快乐中枢，使人变得快乐。 2、护齿：脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速 度。 四、鱼 1、吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素” 有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。 鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。 2、烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法 扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以 如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。 五、蘑菇 1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要 高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体 自身不能合成却又是必须的8 种氨基酸。 2、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素 D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干 扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。 3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热 量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降 低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C 比一般水果要高很多，可促进人体 的新陈代谢。 六、大豆 1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对 降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。 2、远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血 压、动脉硬化的好食品。 3、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自 由基，延缓老化。 七、鸡蛋 1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经 系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。 2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增 强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济 实惠的美容方式。 3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒 洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕 发了。 4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白 中有一种会消耗人体的维生素