1113成品 六种能促进体脂燃烧的超级食品.docVIP

栏目： 标题： 作者：王佳林 编辑：蔡建华 字数： 图片： 建议页数： 六种能促进体脂燃烧的超级食品 编辑/蔡建华 文/刘倩 如果你想把体重降到某种水平，并且长期保持下去，就必须采取一些饮食控制措施。如果不采取积极的措施，改变生活方式，你就无法实现设定的目标。对于任何想减体重的人来说，不论设定的目标是什么，通常都需要控制饮食。 俗话说得好，吃什么，就决定了你变成什么样。如果你喜欢吃不健康的食品，比如那些精加工食品，以及高热量和高脂肪含量的食品，你就将更容易发胖。最后，你将成为别人的反面教材。 你的饮食越科学、你的生活方式越健康，你每天的状态，以及身体健康都将更有保障。归根结底，我们每天所吃的食物是非常重要的，因为，食物能在很大程度上影响我们的生活。对于任何想减少体重的人来说，好消息是，只要选择健康的食品，坚持科学的身体锻炼，减体重并非难事。 下面，我们将介绍给你六种能促进体脂燃烧的超级食品。用它们代替垃圾食品，你将很快看到减脂效果。 一、大豆蛋白。 我们不论做什么事情，都会消耗能量。即便你躺着不动，你的身体仍然在消耗能量。所有的生理活动过程，比如消化食物、血液循环、思考问题、激素分泌、代谢废物的移除等等，都需要消耗能量。这就是为什么对普通人来说，要想维持身体的正常运转，每天就至少需要摄入2000千卡热量（不同体重、块头和性别的人，需要的热量也会有些差异）的原因。 身体在消化吸收食物的过程中，也会消耗一些能量。在我们摄入的三大营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪中，身体在消化蛋白质时，所消耗的能量是最多的。 而最有利于健康的促进体重减少的蛋白质类型之一，就是任何源自于大豆的蛋白质。 对于任何重视减脂的人来说，除了正确的饮食计划之外，最重要的就是科学的锻炼。记住，体内的肌肉含量越高，身体的新陈代谢水平就越高。蛋白质是构筑肌肉块的“建筑材料”，在科学训练的基础上，增加大豆蛋白的摄入量，能帮助你增大肌肉块，从而加速身体的新陈代谢，帮助你更快的燃烧体脂。 二、全麦食品。 我们经常能在报刊杂志上看到建议吃全麦食品的文章，超市里也有不少标明百分之百全麦的食品。那么，到底什么是全麦食品呢？全麦食品为什么能帮助你减少体脂呢？ 所谓全麦食品，指的是包含了麦类的麸皮，胚芽和胚乳的食品。很多人都知道，不同的水果和蔬菜含有丰富的植物化学物质和抗氧化剂，不过，很少有人知道，全麦食品是更好的，各种重要营养素的来源。 信不信由你，实际上，全麦食品是B族维生素、维生素E、镁、铁和膳食纤维的重要来源。其膳食纤维的含量尤为丰富，而膳食纤维则能调节胃肠功能，控制饥饿感，调节身体的新陈代谢。 常见的全麦食品包括： 野生稻米、糙米、全麦面包、燕麦片、全燕麦、大麦、黑麦、碾碎的干小麦。 全麦食品能在很多方面起到促进体脂减少的作用。全麦食品能通过降低胆固醇水平，降低血压，以及血液的粘稠度，减少患心脏病的风险。多年来，大量的研究已经表明，与那些很少，或者几乎不摄入全麦食品的人相比，那些长期摄入较多全麦食品的人，体脂水平更低。 三、柚子。 研究发现，柚子能降低胰岛素水平，虽然降低的程度不多。而即便是胰岛素水平的轻微下降，也能阻止身体把一些糖，转化为体脂储存起来。胰岛素水平较低，还能帮助你抑制食欲，因为，胰岛素的水平较高，会使大脑误认为需要摄入更多的食物。 除了能降低胰岛素水平之外，柚子还富含膳食纤维，而且热量含量较低（半个柚子通常大约只含有40千卡热量）。柚子还是一种“负热量食品”，也就是说，身体在消化吸收柚子的过程中所消耗的热量，比柚子本身所含的热量还要多。 直接吃柚子是最佳的选择，而喝不含添加剂的纯柚子汁，也是不错的选择。最好是选择含有较多果肉的柚子汁。营养补剂商店里的药片和提取物都不能提供同样的效果，而花费的价钱却更多。 需要提醒的是，柚子虽然有助于减肥，但你最好不要过量食用，保持平衡的饮食是更好的选择。不平衡的饮食也许短期内会有效果，但长期来看，只会危害健康。你不妨在早餐的时候，吃半个柚子，然后，午餐的时候，再吃半个柚子。 四、绿茶。 喝绿茶有很多好处，首先，绿茶能使你的新陈代谢水平提高百分之四，并持续24小时之久。百分之四的新陈代谢水平提高似乎不太明显，不过，绿茶能使你的新陈代谢水平提高的时间，持续一整天。 绿茶里面还含有咖啡因，虽然与咖啡相比，绿茶中的咖啡因含量较少，但仍然能起到同样的提高心率水平的效果。这样就能促进血液循环，增加身体全天的热量消耗量。 绿茶还能在一定程度上降低食欲。面前，市面上已经有含绿茶提取物的营养补剂出售了。不过，现泡的茶或浓缩绿茶饮料 ，效果都不错。 五、鱼。 虽然鱼类是