初夏，请进行耐热锻炼.pdfVIP

寡 ■ 医 生 R _1矗『 ■两 夏天的气候标准是日平均气温稳定通过22度。依据这个标准，我 l文 ／ 国大部分地区从五月中下旬就已经进入夏季，这当然是初夏，而最热的l霍 七八月份才是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的l雨 佳 考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但 I 同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因，主要是 1 人的热耐受能力的不同所致。所谓热耐受能力，简单地说，就是指机体 i 对热的忍耐能力，主要表现在生物体在接触 “亚致死高温”后产生的耐 l 受性。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力较高；而耐受能力低的1 人，这种高热条件则可能是致命的。 l 许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激 l 蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热 l 应蛋白的合成增加 ，使人体的热耐受力增强 ；以后再进入高温环境中，人体 细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受 l 能力的最佳方法是进行耐热锻炼 ，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达 到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段 ，日平均气温的变化正好符 合 “逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。 上述的实验和研究结果 ，和我们祖先倡导的 “春捂”不谋而合。阳历 i 之五月份，其实也在古人 “阳春三月”涵盖的范围。“春捂”这一养生健体 之道 ，意思是 “虽然大地 回春 ，天气变暖，但仍要多穿些衣服 ，被子也要 盖厚一点”。春天多捂一捂 ，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续 性的适应 ；另一方面也是一种耐热锻炼，使得人体能 自然适应即将到来 的炎热的夏季。 初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出一小时左右进行室外活 动，可根据天气情况，选择气温在 25度左右、湿度在 70％以下的环境，进 行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项 目，每次锻炼都要达到发汗 ＼、 ， 的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高 ． 一一一 于28度、湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在 卢： ^＼ 这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大，，／ P 时，可用空调抽湿)，使得室内温度经常保持在22度以上，湿＼ 、、 ／ 一 度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来 ＼ 。 临之时，即使室内气温在28～31度，室外气温在36～39度以上，人 ／厂 _， 、 体也不会感觉太热。 编辑／张玉春 f／／fl1 ＼ ＼ ≤ ． 一 世 0二 一．1 19 四十岁的女人一定要控制饮食 ，特别是要控制高脂肪和糖 矛辍 疾病墼嫠的金发生时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管 学 辱生 。