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更年期失眠最好的治疗方法 一、首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静 轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或 书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 二、八.定.水.安.神.皂：八.定.水.安.神.皂是采用佛.经中记载的古方，以八.定.水、橄 榄油 、薰衣草精油、甘.油、椰子油、棕榈油、蜜蜡、蜂蜜、玫瑰精油、忘忧草、艾草 等上百种纯天然植物配以中药药材成分，不添加任何化学原料，各成份比例及处理方 法均有严格规定。所以是相当安全的助眠帮手。 三、坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每 晚睡眠7 ～8 ／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补 损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 四、定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊 醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前 2 小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋， 难以入睡。 五、拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神 经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的 高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可 喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有 催人入睡的效果。 六、床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重 要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服 用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.