“记不住”产生的原因.docVIP

“记不住”产生的原因 “记性不好”是很多人会碰到的问题。一些人对此感到困惑，怎么刚说过的或刚做过的事转眼就会忘，对工作、生活带来影响。造成“记性差”的原因很多，对于暂时性记忆障碍医学上称为健忘，是种以记忆力减退、遇事易忘为主要表现的疾病，其原因是大脑的思考能力(检索能力)暂时出现了障碍。根据不同情况，健忘症会随着时间的发展自然消失，但也可能不断加重。健忘症的发生往往可以有生理疾病或心理的原因。 高血压导致健忘 ?如果你觉得还未老就有健忘，你应查一下是否患了高血压，血压升高是引起健忘的重要原因。美国阿拉巴马大学的研究证明，患有高血压的人比血压正常者更可能出现记忆和思维问题。 高血压会损害动脉内膜 ，最终使动脉壁增厚和僵硬。致使脑动脉硬化形成，动脉管腔变窄，弹性减低，增加了对血流的阻力，引起血流量减少，使脑组织处于慢性进行性低氧状态，脑细胞发生坏死或其它病变，出现相应的精神障碍和神经系统症状。南安普敦大学医院小儿神经内科教授一位专家说，血管狭窄就减少了流向大脑的血液量，导致海马这个在记忆过程中起重要作用的组织不能正常工作。幸运的是，只要控制好血压就能解决这一问题。高血压治疗是一个长期过程，特别是中度以上高血压，将是要终生接受药物治疗。高血压治疗所使用的药物种类 、服药方式和治疗效果 ，都必须在医生指导下进行。? 非药物治疗要改变自己不良生活习惯和嗜好。饮食上要求低盐、戒烟 、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少、甜食和高胆固醇饮食。饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须 吃低热能食物。每人每天吃盐量应严格控制在 2~5 克，即约一小匙。每天人体需要 B 族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃 1~2 只苹果，有益于健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁 等。肥胖者患高血压是正常体重人的 2~6 倍，肥胖者减轻体重，血压亦将相应下降。适当的运动可减肥，提倡适当的运动，如达到一定速度的步行、骑车、体操、游泳等，但 不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运 动诱 发心绞痛、心力衰竭、脑 中风和猝死。有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活态度，均有助于血压的控制。控制好血压，减轻脑动脉硬化的影响有助于记忆力的恢复。 睡眠不规律导致记忆障碍 专家认为，长途旅行让你 感觉疲劳和“糊涂”，这是缺乏睡眠或睡眠规律大脑管记忆的那部分—海马，在做一项重要工作，花时间整理记忆信息。如果你睡眠时间比你需要的少，或不规律，记忆就可能会出现问题。美国加州大学 的一项研究表明，即使您从生活节律打乱的旅行回到 一个正 常的 24 小时规律生活周期，那些记忆和学习的问题还会持续一段时间，这是睡眠不规律导致的问题。 所有生命都受日夜自然节律的影响。日夜交替周期影响着你的唤醒水平、新陈代谢、心率、体温 、激素水平等身体指标。各项生理活动大部分是在白天，通常是下午达到顶点，而在夜晚睡觉之时降至谷底。 夜晚是我们身体进行自我修复的时间，各种生理指标都处于较低的水平，适宜安睡。如果环境突 然发生烈的变化，会影响我们的生理节律。比如，长途旅行会让我们感觉疲劳、嗜睡。而坐飞机跨时区旅行则会让我们感受到时差的痛苦反应。当你的身体告诉你现在是凌晨5点 ，但是当地时间却是上午9点的工作时间，身体就很容易出现不适反应，也就是我们说的时差。 对于时差我们要在出发前就做准备，逐步调整生物钟。比方说，去美国，出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是推迟到 2 点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午 6 点睡，早上 4 点起，这相当于在中国的凌晨 6 点睡，这比来美国前的凌晨 2 点睡的作息时间只后推了 4 个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上 4 点起来后，可以干些别的事情，然后 8 点钟正常出门去工作或旅游 。在美国的第 2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了 10 个小时，因此到下午6 点时 不一定很困，可以考虑晚上 8 点睡 ，早上6点起床，干点别的事再出门。同理，第 3 天 ，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点 ，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。 如果只是长途旅行而不需要倒时差，人们要尽可能在旅行中休息，到了目的地后 ，洗个温水澡有助于消除疲劳。 除了长途旅行，还有很多原因会引起失眠，并导致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活节律的调适： 1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡