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6 周内让你 连续做满100个俯卧撑 我们要练习俯卧撑! 兼具强身健体的肌肉和力量练习双重功效的俯卧撑，实乃男人们必练 的健身方法。但是俯卧撑修炼起来实在困难，像一般的健康男人也不 过一次只能勉强做 10个姿势标准动作到位的俯卧撑。如果只有做 10 个俯卧撑的体能，一不小心被人围攻难免会出事，所以为了以后的生 命财产安全，如果一次性能够高速度高质量地做满 100 个俯卧撑， 即可保证在危险面前全身而退，何乐而不为呢？ 在看到普通人渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了练习一百俯卧 撑的方法诀窍，给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划，目的是让 一个俯卧撑都不能顺利完成的普通男人在 6 周的修炼之后能够连续 做满 100 个俯卧撑，真正做到强壮身体增强体能。 其实，达到连续做满 100 个俯卧撑的目标并非特别困难，为了达到 这个目标，我们需要的只是一个完美的计划，一些适当的规则和每周 30 分钟的训练。 首先你必须完成练前测试，然后根据自己的等级在六周的详细计划中 找到适合自己的方案进行练习，每天分 5 个步骤，中间休息时间的长 短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定，立志做到 100 俯卧撑的朋 友一定要严格遵守。 初步测试 在你决定投入并开始百俯卧撑项目前，你应该获取一些医学信息，从 你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试。 这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何 计划你们的俯卧撑训练程序。 俯卧撑的年龄段与等级测试表 年龄 40 岁 40 - 55 岁 55 岁 段位 标准俯卧撑次数 1 0 - 5 0 - 5 0 - 5 2 6 - 14 6 - 12 6 - 10 3 15 - 29 13 - 24 11 - 19 4 30 - 49 25 - 44 20 - 34 5 50 - 99 45 - 74 35 - 64 6 100 - 150 75 - 124 65 - 99 7 150 或更多 125 或更多 100 或更多 打印上面的测试表，并开始测试， 开始尽量做标准姿势的俯卧撑， 请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃 训练。 测试的结果可能会让你自卑， 但是请相信，如果你实现手臂力量的 最有效增长，诚实是最好的决策! 当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可 能还在颤抖，请动手做一个笔记 (或在内心做，随便) ，记录你到底 能作多少下俯卧撑。 比如，我第一次测试， 我刚好能做到 19 下连续标准的俯卧撑，在开 始第一星期的训练前，我建议你花一些时间段，使自