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减肥的误区与正确的方法 摘要：当代爱美的女性越来越多，想要减肥的人也在日益增加，但很多都没有得到很好的效果。这篇文章就是分析了人们为减肥走进的误区，再从中告诉大家怎么样走出误区。接下来从饮食和运动的角度告诉大家如何减肥以及减肥要注意的问题，以便让大家达到想要的效果。 关键词：减肥 误区 正确 方法 引言：当今爱美的女性越来越多，随着价值取向的差异与社会节奏的加快，人们对身材的要求越来越苛刻，以至于稍见丰满者也开始鄙薄起自己来，不少肥胖者会感慨唐朝“以肥为美”的审美观。但是如今很多人都走进了减肥的误区，不但没有减肥成功而且还对自身的身体造成伤害。这些不正确的方法给很多人带来了苦恼。所以在这介绍一些减肥的正确方法以供大家参考。 一、减肥误区和错误方法 现在越来越多无论胖瘦。无论年龄的人都会把“减肥”这个词挂在嘴边。仿佛减肥已经成为这个时代的趋势。为了能有好看到的身材，为了能传漂亮的衣服，走在时尚尖端，很多人都不折手段的减肥，什么方法都在尝试，可最后的结果都不尽如人意，而且是给自己的身体造成了一定的伤害。 很多人之所以减肥不成功，主要的原因是她们走进了减肥的误区。列举一两个： 误区一——运动强度越大减肥效果最好 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。这种认识错在哪里？ 运动中机体供能的方式可分两类：1、是无氧供能， 即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠糖元无氧酵解供能(即糖元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约1～3分钟)。800米以下的全力跑、短距离 中刺都属于无氧供能的运动；2、 为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续 较长的时间。5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、骑自行车、太极拳等都属于这类运动。另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其他成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。 （二）误区二——多出汗可以帮助减肥。 人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣， 这些人是“想” 达到减肥的目的。而事实上增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险， 因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。所以，锻练身体时要穿宽松的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。 （三）错误减肥法 另外有很多人从一开始就用了不对的减肥方法比如节食减肥、或吃减肥药。很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆以苹果代餐，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖，这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。当然减肥药会有副作用是有目共睹的。专家提醒，迄今为止，还未发现一种能有减肥效果有对人体没有任何不良反应的药物，市场上种类繁多的减肥药都含有对人体产生不通程度副作用的成分。 二、走出误区，树立正确的减肥方法 所以要想减肥成功，必须要走出减肥的误区，改正错误的方法。正确的减肥方法必须是根据肥胖机理， 方法科学， 确有疗效才行。科学的减肥方法首推健美运动加上膳食上的注意。健美运动有其优点：它既能给人完美的形体，又能给人生机勃勃的免疫系统。家庭条件好的可买健身器材．“足不出户” 即可“冬练三九夏练三伏”；条件一般的家庭采甩一些因地制宜，简单易行的方法，如跳舞、游泳、散步．慢跑等。科学证明，运动幅度不是太剧烈而且持氧的运动，可促进新陈代谢．使多余热量得到挥发，使健与美同在。另外、合理安排饮食是减肥关键．要在吃饱吃好中健康呢减肥。 三、科学减肥方法 减肥方法是减肥成功的重要关键。下面我就来具体介绍集中科学的减肥方法。 （一）饮食减肥 1、吃前先喝汤 吃前先喝汤是日本传统的最佳减肥法之一。上主菜之前先喝汤，尤其是青菜肉汤。汤当然占地方，当你已有“饱”感时