体育专项课程健美课理论试卷(附答案).docVIP

2007-2008学年体育专项课程健美课理论试卷 院 学号 班级 姓名 成绩 一 ：名词解释 （每题5分，共20分） 握法 手握器械的姿势，有空握,拳握,锁握正握,反握,正反握,对握两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。?一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。?呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。硬拉分曲腿硬拉和直腿硬拉，直腿难度大，锻炼部位较多。 直腿硬拉： 起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。 呼吸方法 上拉时吸气，放下时呼气。注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作直腿硬拉锻炼大腿后侧的肌肉 深蹲的要领 ???????? 呼吸：采用下蹲前作一次深呼吸，然后屏气完成本次深蹲动作，并在接近直立前将气呼出。 ???????? 杠铃的位置：杠铃置于斜方肌中部，两边的肩胛骨要尽可能的互相靠拢来稳定杠铃的位置。 ???????? 保持挺胸直背：深蹲过程中尽可能保持背部直立，避免下蹲过程中过于前倾；下背部要始终处于收紧状态；如果过于前倾则说明下背部力量薄弱，可以将硬拉列入计划。 ???????? 下蹲深度：下蹲至大腿于地面平行。 ???????? 脚跟着地：深蹲时如果脚后跟离开地面，可能是小腿肌肉过紧导致。通过加强小腿的柔韧性训练来改善。 ???????? 头部正直平视正前方： ???????? 后靠：下蹲时人体重心要稍稍后靠。 ?????????站距：站距过小，则股二头肌和臀部无法正确地协助股四头肌发力；站距过宽，则股四头肌无法很好地参与用力。可以根据自身的身高很训练感受来寻找合适的站距。 ???????? 起立：起立过程中，应该有意识的控制肌肉发力，正确的肌肉发力顺序是“臀部，大腿向上拔力，膝盖，两脚登地”。臀部应该保持持续紧张。 深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。1、 直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。—1000字。（20分） 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆 前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。??　　空中登车: 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 　　举腿卷腹: 　　仰卧在地板上，下背