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天天给力减肥网 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么??蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取 800 大卡的热量，可在 6个星期内 减少 10 磅体重；少摄取 500 大卡，可在 2 个半月内减轻 10 磅体重。但切忌体重降得过快， 否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，如果供给身体的热量太少； 就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每 1 克脂肪合 9 千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要 低得多，约 4 千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日 所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃 20?40 克脂肪，可以在 2 个月内减轻体重 10 磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也 会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大， 那就要注意减少每次的分量。不是每周 4 次，每次 200 克肉的食用量，而是每次 100 克，这 样就可以少摄取 1200 千卡的热量，可在大约 7 个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在 厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在 8 个月内减轻 10 磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5 个星期内减轻 10 磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要 保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，这样做可在 6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。 其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步 之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行 3?5 次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方 法。跑步，每周 5 次，每次 45 分钟，每分钟 170米的速度，可在 3 个月内减少 10 磅；跳舞， 每周 6 次，每次 1 小时，可在 4 个月内减少 10 磅；游泳，每周 4 小时，可在 4 个月内减少 10 磅；骑自行车，每周4 次，每次1小时，每小时 15 公里的速度，可在5 个月内减少 10 磅。 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加 天天给力减肥网 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行 3 次45分钟的举重锻炼，可在 10 个月内减少 10 磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻 炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150 千卡的热量。若再加上每周 5次，每次 45分钟的 5 公里散步，则可在 3 个月内减少 10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步， 则可在 7 个星期内减少 10 磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管 的健康。每天少食 20 克脂肪，举重 20 分钟，每周进行 3 次，可在 3 个半月内减少 10 磅体 重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂 肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重， 增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少 100 千卡热量的摄入，每周进 行 3 次散步，每次用