第二十四节运动营养学之运动与能量平衡.pptVIP

运动营养学 课件PPT制作 石建东 单位：河南大学体育学院 本内容仅供内部学术交流 第五章 营养素与运动 第一节 运动与能量平衡 第二节 蛋白质和氨基酸与运动 第三节 脂肪与运动 第四节 碳水化合物与运动 第五节 水与运动 第六节 矿物质与运动 第七节 维生素与运动 运动员的运动能力不仅取决于科学训练、良好的身体素质和心理素质,而且取决于良好的健康状态和合理营养。 营养虽然不能取代训练, 但合理营养是保证良好健康状况和运动能力的基础, 有利于机体代谢的顺利进行和生理功能的调节, 对运动员机能状态、体力适应、运动后恢复和伤病防治都有促进作用, 而且合理营养有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。 营养素缺乏与过量都会影响人体健康、生理功能和竞技状态, 从而影响运动能力的发挥。合理营养与科学训练相结合, 有利于运动竞技能力的提高; 相反,营养不平衡会削弱科学训练的效果, 不但降低运动竞技能力, 还会影响运动后的恢复和健康水平。 因此, 制定全面科学的训练制度时应首先考虑运动员合理营养。 在全民健身体育运动中, 科学的体育锻炼与合理的膳食营养相结合, 对增强体质、提高健康水平和防治慢性病具有重要作用。研究证实, 大多数慢性病, 如肥胖、冠心病、高血压、血脂异常、2 型糖尿病、骨质疏松、某些肿瘤等, 与体力活动或运动不足及营养不合理有关。 合理膳食、保持适宜的体重和适量的体力活动, 可有效预防和控制慢性病发生; 适量运动和合理营养还具有促进儿童青少年生长发育、增强心肺功能、提高耐力、改善心理状态、预防抑郁症和焦虑症等作用。 因此, 倡导体力活动和运动已成为许多国家提高国民健康水平与预防慢性病的一项重要举措, 对提高全民身体素质、实现健康长寿目标具有重要意义。 竞技体育对运动员体能要求极高。运动时, 机体处于应激状态, 达到生理负荷极限, 体内发生一系列变化, 如能量消耗、糖原储备耗竭、体液大量丢失、神经和精神高度紧张、肾上腺皮质和髓质激素分泌增加、酶和辅酶活力增强、代谢过程增强、酸性代谢产物堆积等, 可使营养素的代谢和需要发生变化。 研究已证实, 合理营养提供适宜的能源, 增加体内糖原储备, 保证体内有充足的水分, 提高血红蛋白水平及其携氧能力, 调节器官组织、细胞的功能和物质代谢, 清除自由基, 有利于运动时物质代谢和能量代谢的顺利进行, 从而提高运动能力, 并促进运动后体能的恢复。 第一节 运动与能量平衡 一、运动员能量代谢的特点 二、运动能量的来源及影响因素 三、运动员的能量需要 四、常见运动和体力活动的能量消耗 一、运动员能量代谢的特点 运动员的能量代谢特点是强度大、消耗率高以及伴有不同程度的氧债等。氧债 ( oxygen debt ) 又称运动后恢复期过量氧耗, 是指机体在运动过程中利用无氧代谢供应能量所欠下的并需要在运动后恢复期所偿还的氧。 体育运动的能量消耗可达到安静时的 2～3 倍, 甚至 100 倍 (如体操技巧和 90kg抓举举重) 以上, 参加集训的优秀运动员在 1 小时训练课内的能量消耗可达 418. 4kJ～2510. 4kJ ( 100kcal～600kcal )。 与不同强度体力劳动比较 [轻体力劳动: 502 .08kJ / h ( 120kcal / h ) ; 中等体力劳动: 711. 28kJ / h(170kcal / h ) ; 重体 力劳 动: 1129 .68kJ / h ( 270kcal / h ) ; 极 重体 力 劳动:1548 .08kJ / h ( 370kcal / h) ] , 多数项目运动员在训练时间内的能量消耗率相当于或超出重体力或极重体力劳动的能量消耗率。 非机械化劳动每分钟的能量消耗为 029kJ～1 .26kJ (0 .07kcal～0. 30kcal) , 而短跑时, 每秒的能量消耗高达 12. 55 kJ ( 3kcal )。但运动与重体力劳动的高能量消耗不同, 其能量消耗常常集中在短短的几分钟 (如举重、体操) 或几个小时内。 二、运动能量的来源及影响因素 (一) 运动能量的来源 维持人体生命活动的能源物质包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。运动中的能源物质是混合性的, 但根据运动强度、类型及缺氧程度的不同, 以一种能源物质供能为主。运动中最直接和最迅速的能量来源是 ATP , 最大强度运动时主要的能源物质是 ATP。 骨骼肌 ATP 的储备量很小, 1kg 湿肌肉仅为4.6mmol / L～6.0mmol / L, 只能维持 0.5 秒最大强度肌肉收缩。体内储备的磷酸肌酸 ( creatine phosphate, CP) 量, 1kg 湿肌肉约 17mmol / L, 也只能满足几秒钟剧烈运动的需要。A