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有效管理愤怒心理的方法 愤怒需要管理。是因为我们的生 到爆发的边缘并不容易，但当这一刻 怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至 活并不总是尽如人意，总会有些让人 真的来临时，便会地动山摇，身边人都 婚姻。而如果你从小生活在一个充满 挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人 想逃离。 辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相 都不想让 自己的愤怒心理 “开锅”，所 心理描述：如果你从来没有被教 信愤怒是可以控制或者平静地表达出 以试试以下的方法．学会控制你的愤 过如何处理愤怒。那么你可能会习惯 来的。 怒吧 ! 性地忍住怒气，直到你无法忍下更多 愤怒最基本的作用是预示某事出 本杰明富兰克林曾经说过，“愤怒 的怒气。渐渐地，你的 “怒点”便会很 了错，并且推动找到解决方案。如果对 从来都不会没有原因，但没有一个是 低，一触即发。有很多人是火爆脾气 ， 这种预示视而不见．你就会以自毁的 好原因。”乍听这真是一句妙言，也许 一 遇不IN,C,的事，肾上腺素会突然上 方式来宣泄心中的怒气 ．比如吃得过 可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒 自 升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更 多，过度消费。而且你还会给别人的坏 己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好 糟糕的事情惹他生气。很难有人在愤 行为开绿灯 ，并拒绝给别人修正错误 的原因吗?当然不是。 怒 的同时还能有 同情心 。所以在暴怒 的机会。试想 ，如果对方都不知道你受 专家说 ．偶尔的愤怒并不是件坏 时，你通常会说出很多让 自己事后后 了伤 ．又怎么向你道歉呢? 事。因为人在生活中不可避免总会遇 悔的话或是做出很多事后无法弥补的 心理处方 ： 到一些愤怒的事，但如果长期压抑 自 举动 。 挑战自己的核心信仰 。问你 自己． 己，不将愤怒爆发出来，将会对 自己有 心理处方 ： “允许下属随时早退对他们来说是件 很大的伤害。比如打击你的自尊，甚至 等待怒气消解 。研究表明，愤怒所 好事吗?对于爱人来说 ，我每周末都在 伤害你的身体 ，带来高血压和心脏病 。 持续的时间不超过 12秒钟 ，就如暴风 陪客户打高尔夫这好吗?”如果你够诚 但愤怒本身不过是你情绪冰山的 雨一般 ，爆发时摧毁一切 ．但过后却风 实，你的答案一定是，当然不。认识对 一 角 ，它并不是独立存在 ，而是被其他 平浪静。所 以如何度过这关键的 12 与错 ，这是改正 的第一步。 的情绪所引发 ，如害怕、怨恨或不安 。 秒，让怒气 自然消解非常重要。深呼 将 自己置身事外。想象 自己的一 所以既然愤怒不可避免 。我们要做 的 吸，或者在心中默数 10个数 ，当你做 个朋友长期被领导批评 。无休止地加 不是压抑愤怒 ，而是找到引发 自己愤 完的时候，你会发现，其实你已经没有 班 ，或被漠视 。对她来说 ，该如何做出 怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪 ， 那么生气了。 正确的反应呢?列出一张清单 ，写下她 从而去掉愤怒带来的消极影响。 掌控自己的情绪。换一种说法来 所可能采取的行为，然后问自己，为什 专家将愤怒分成 6种类型 。并提 表达 自己的情绪 ，会有助于让你感觉 么这些方法对她可行 ，对自己却不可 供了破解之法。耐心地读完下面这些 一 切尽在自己掌握 。“我对你的行为实 行呢? 文字，管理愤怒便不是一个难题。 在是感到很失望。”这句话 比你暴怒时 进行 “健康”的对质 。如果有人责 愤怒类型 1：爆发型 口不择言的乱说一通更有力量。 备你 ，你可以用一种积极的、有建设意 症状 ：“如果你再把脏袜子乱扔在 愤怒类型 2：隐忍型 义的语言进行反击 。对方可能会对你 地板上 ，我