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积极心理学 目录 积极心理学 1 幸福的方法笔记 1 第一篇　幸福是什么 1 第1 章 探讨幸福的疑问 1 练习 -表达感激--每天记下五件值得感激的事 1 第2 章 协调现在与未来 1 练习:四个象限的特别日志 2 幸福冥想--释放积极情绪 2 第3 章 解析幸福--幸福的人不必当总统或亿万富翁 2 练习:人生路线图，调谐幸福频率 2 第4 章 至高财富--幸福是衡量一切的最高标准 3 练习:　完形练习--发现你人生的真正答案 3 第5 章 设定幸福目标--倾听心灵深处的声音 3 练习: 设定自我和谐的目标--掌控幸福的方向 3 第二篇　如何实现幸福 4 第6 章 快乐学习 4 第7 章 开心工作 4 练习：三个问题 4 第8 章 美满婚姻 4 练习：感谢信，表达爱，加固爱 4 第三篇　有关幸福的冥想 5 第9 章 第一冥想：爱自己和关爱他人 5 练习：善意的冥想 5 第10 章 第二冥想：幸福强心剂 5 练习：增加幸福感：改变生命的动力 5 第11 章 第三冥想：超越短暂的快乐 5 练习：欣赏式探寻：由幸福的经验到更幸福的未来 5 第12 章 第四冥想：用自己的光去照亮世界 5 第13 章 第五冥想：想象幸福 5 练习：你内在智者的建议：你引领你自己 6 第14 章 第六冥想：从容生活 6 第15 章 第七冥想：幸福的革命/ 6 练习：排解纷争：要回被剥夺的至高财富 6 结　论 幸福就在当下 6 “六点秘诀” 6 接受自己———无论优点还是缺点。 6 快乐需要意义。 6 头脑说了算。 7 越简单越好。 7 身体也重要。 7 感激要说出来。 7 “幸福课”10条小贴士： 7 1. 遵从你内心的热情。 7 2．多和朋友们在一起。 7 3．学会失败。 7 4．接受自己全然为人。 8 5．简化生活。 8 6．有规律地锻炼。 8 7．睡眠。 8 8．慷慨。 8 9．勇敢。 8 10。表达感激。 8 幸福的方法 9 自我悦纳 9 简单生活 9 身心合一 9 心怀感恩 10 和谐关系 10 快乐意义 10 积极组织 11 时间管理 11 身心合一 11 目标使命 12 积极品质 12 人际关系 12 优势探索 12 卓越领袖 13 心灵成长 13 引领众生 13 掌舵未来 13 以德为大 14 高峰体验 14 自善善人 14 欣赏式探询 14 肯定带来的奇迹 14 五项基本原则 15 转变思维的4D循环 16 幸福的方法笔记 整体来说，西方科学家喜欢很透彻地研究物体，包括把它们解剖、分解、不断放大来仔 细地研究；而东方科学家则是把事物联系起来，从整体的角度，缩小并退后一步来仔细地 观察。 第一篇　幸福是什么 第1 章 探讨幸福的疑问 亚里士多德的话来说就是 ： 我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习 惯。 练习 -表达感激--每天记下五件值得感激的事 　罗伯特·爱孟斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦克洛夫（Michael McCullough）的研究 表明，把那些感激的事情每日记录下来的人--每天写下最少五件值得感激的事--确实在生理 和心理上都有较高的健康水平。 　　每晚在入睡前，写下五件让你感到快乐的事即一些让你感激的事。这些事情可大可小， 从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到信仰。 第2 章 协调现在与未来　　 -为顶登而努力，并享受攀登的过程 忙碌奔波型--痛苦的消除不是幸福的来临；享乐主义型--无所事事是魔鬼设下的陷阱；　虚无主义型--被过去经验击垮的胆小鬼；幸福型--永远可以更幸福 　忙碌奔波型、享乐主义型和虚无主义型犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸 福的偏见。忙碌奔波型信奉的是到达谬论，即认为只有在达成一个有价值的目标后，才 可以得到幸福。享乐主义型的问题在于快感至上，认为只要不断地享受短暂的快乐，就 算没有未来的目标，也可以得到幸福。至于虚无主义型本身就是一种谬论，对现实状况的 完全误读，认为无论自己做什么都无法得到幸福。 　忙碌奔波型的错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过 程的重要性。享乐主义型则错误地认为，只有过程是重要的。虚无主义型同时放弃了过 程和结果，他们对生活已经麻木了。忙碌奔波型是未来的奴隶，享乐主义型是现在的奴 隶，而虚无主义型则是过去的奴隶。 　　真正的持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感 受。 练习:四个象限的特别日志 幸福冥想--释放积极情绪 你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以