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如何判断自己肥胖？ ? “生命不息，减肥不止”，这是很多胖纸的誓言来的，也有一些已经很瘦的美女，总觉得的自己“胖”，把减肥当成一生的事业来做。其实从某种意义上讲，我们每个人都要把体重管理当成一辈子的事，只是要在合理的范围，就不必过分纠结。时常关注自己体重的变化，可以为身体很好的预警，调整生活方式，不断的让自己处在最好的状态。 那么，到底如何判断自己胖不胖呢，有很多种方法，不同国家的标准数值也略有差异，现在一起来自测一下，看看自己到底是该增呢，还是该减呢？ ? 1、??BMI ?BMI（即身体质量指数，称简体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）2，即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。对于肌肉较健硕和腹部脂肪较多的人需要进一步参考体脂肪率和腰围、腰臀比等指标确认。 例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75*2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。最理想的体重指数是22。 ? ? ? 2、??腰围 腰围的测量方法：腰围（WC）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。 ? 中国肥胖问题工作组： 根据腰围男性大于等于85cm，女性大于等于80cm就属于中心性肥胖。 ?? ?? 3、??皮褶厚度? ????皮褶厚度是推断全身脂肪含量、判断皮下脂肪发育情况的一项重要指标。?? ???WHO推荐：肩胛下角、肱三头肌、脐旁三个测量点。 ? 4、??体脂肪率 ?????????????即身体中脂肪占体重的比率，可通过皮褶厚度推算。BMI容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。 ? 5、??腰臀比（WHR） 腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。 中华预防医学科学院根据腰臀比分，男性大于等于0.9，女性大于等于0.8就属于中心性肥胖。相比其他类型的肥胖，从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰腹部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。 ? 不管是上面哪个指标异常，都需要进行减重，采取科学的方法让自己恢复理想状态。 作者原创：??新浪微博?@刘芯蕊营养师 ???????????????????新浪博客?/u/1004291332 ???????????????????微信公共账号?健康的秘密 ???????????????????刊载请联系邮箱??liuxinruiyingyang@163.com??