自我催眠：改善自我状态的心理疗法.pdfVIP

维普资讯 科普 书摘 豁 ￡ 所谓 自我催眠，即指 自己诱导 自己 之中，他们时常感到紧张、焦虑、头脑 宜，以卧室为宜。光线不要太亮，气温 进入催眠状态，利用 “肯定暗示”促使 昏昏沉沉、思路很不清晰、情绪也烦躁 不高不低更为理想。倘若已达到炉火纯 潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节 不堪，他们最大的愿望是埋头睡上3天， 青的境地，那就在任何地方都可以，包 身心的 目的。它的特点是在任何时候、 事实上又不可能。这些人如果利用工余 括工作单位甚至公共汽车上都行。 任何场合都可以进行。 课问的片刻休息时间，做上一次 自我催 在刚开始练 习的时候 ，先要把皮 自我催眠术方便易行，无需去看医 眠，那么，他们的疲倦感、紧张感就会 鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身 生，随时能进行，从而备受人们 的青睐。 一 一 扫而光 ，而且还会感到头脑清楚、耳 体的物件除去。由于姿势在进行 自律训 具体而言，自我催眠术的功效表现在 以 目一新、精神振奋、心情愉快。 练法时非常重要，所 以一定要按规则办 下几个方面 。 自我催眠术能调整 自我身体状态。 事。自律训练法的姿态有仰卧式与坐式 自我催眠术能有效地改善 自己。人 生理与心理是相通 的、有着密切联系 两种，总体要求是 自己感到舒适。 人都想获得 自己理想中的成功，而任何 的，生理上的疾病可能会引起心理上的 在 自我催眠中，心理上的准备最为 意义上的成功，其先决条件都是要有一 变化，而心理上的变化也会引起生理上 重要。主要是不断进行轻松、若无其事 个较为完善的 自我、一个心理健康的自 的变化。通过心理活动来调节生理状态 的暗示。这样一来，受到暗示的身体各 我、一个具有高度 自信的自我。 完全是可iiii，特别是在催眠状态下更 部分 ，会毫无抵抗地顺着 自己的意愿行 许多经常做 自我催眠的人认为，自 是如此。经由自我催眠来调节生理状态 事。身体的各部分若按照心中的想象运 我催眠术给他们最大的和最经常的帮助 并取得 良好效果的例证有许多。 作，集中的程度不仅可以增加，而且催 就是改善 自我的状态。许多大公司的经 另外，其他一些身体上的毛病，如 眠的效果也更为理想。o 理人员、即将面临重要考试的学生 以及 头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、尿频 摘 自 《催眠术——一种奇妙 的心理 其他人 ，常常处于高度的心理疲劳状态 症等等 ，经过 自我催眠，也会得到不 同 疗法》 作者：邰启扬 程度的改善。自我催眠不仅可使病态的 (责任编辑 周一杨) 身体能有不同程度的康复，而且也能使 身体焕发出巨大的力量 。据报道 ：韩国 作者简介 的运动员在每晚临睡之际，都要想象一 邰启扬，1956年生，江苏省扬 番 自己与主要的对手争夺时的情景，以 州市人。现任职于扬州大学教育科 及 自己是如何战胜对手的。据说这不仅 学与技术学院教育系，副教授、中国 可以增加 自信心，而且也利于体 内各种 心理学会会员、江苏省首批人事考 能力的生长与发展。 试专家。长期从事心理学的教学与 自我催眠的方法有许多种，效果最 研究工作，自1987年起从事催眠术 好、应用最广的方法是 自律训练法。 研究。独立撰写及与人合作撰写心 实施自律训练法应注意以下几个问题。 理学及其他相关著作 l0多部，论文