意志力团体辅导（国外研究新进展）.pptVIP

意志力的生理指标 心率变异性：连续心搏间期的微小差异，它产自自主神经系统对心脏窦房的调节，似的心搏间期一般存有几十毫秒的差异和波动。 心率变异性是指逐次心跳周期差异的变化情况，它含有神经体液因素对心血管系统调节的信息。 心率变异性的大小实质上是反映神经体液因素对窦房结的调节作用，也就是反映自主神经系统交感神经活性与副交感神经活性及其平衡协调的关系。 在迷走神经活性增高或交感神经活性减低时，心率变异性增高，反之相反。 交感神经:主要保证人体紧张状态时的生理需要。主要功能使瞳孔散大，血压上升，小支气管舒张等。当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起着主要作用。 交感神经功能异常增强和持续时，循环系统的机能亢进，便出现了心悸、憋气、血压升高的症状。相反，由于交感神经的功能减弱时，便会引起消化不良、食欲不振的症状。 副交感神经作用：①增进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，保持身体的能量。②瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的生成，以储蓄能源。③心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗，协助生殖活动，如使生殖血管扩张，性器官分泌液增加。 当副交感神经的紧张时间过长，便会出现身体倦怠，站立时头晕目眩，容易疲劳等症状。 意志力“储备” 当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。心率升高，心率变异度就会减低。（焦虑或者愤怒） 心率降低，心率变异度就会升高。此时人们副交感神经系统发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。 吸气的时候，心率升高。呼气的时候，心率降低。 意志力实验：呼吸 观察自己的呼吸，同时心里默念“呼”和“吸”。 注意事项：不要用力气，顺其自然呼吸。在这基础上慢慢引导自己的呼吸节奏变慢。一开始你会觉得很不好调节，自己的想法和呼吸频率不是很协调。通过慢慢练习，自己会调节呼吸。 意志力实验：放松 从压力中恢复的最佳途径就是放松。 放松，即使是几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统。从而提高心率变异度，把身体调整到修复和自愈状态，提高免疫功能，降低压力荷尔蒙分泌。 进化心理学：自控 想象一下你回到远古，正在和部落的族人一起打猎。 遇到危险时：心跳加速、下巴颤抖、精神高度紧张。 大脑有两套系统：一是本能，主要应对危险。二是自控系统，主要是长远打算，赚取最大的利益。 当遇到危险时，启动的是本能系统。（大脑当机，无法理性思考） 自控资源有限理论 自控力：血糖变化的方向，如果是增加，则自控能力增强。如果减少，则自控能力降低。 Eg：食物寻找 人们在饥饿的时候，会做出更冒险的投资。 Baumeister提出了自我控制的能量模型理论。 该理论认为，由于自我控制的能量有限，并且在自我控制过程中会有消耗。这种损害源于具体的自我控制，不是由情绪、情感以及习得性无助模式引起的。自我控制消耗的资源需要得到补充，否则，如果环境中需要持久的自我控制，可能最终导致自我控制失败。 能量模型假设: (1)自我控制能量在自我的执行成分(如自我在决策、发起和阻断行为方面，以及执行其它控制等)的运做中必不可少。 (2)自我控制的能量有限。这就是说个人的自我控制能力是有限的，人们只能同时克制有限的欲望。 (3)所有的自我控制都利用的是同一种资源。因此，某一目标的自我控制都将削弱其它方面的自我控制。 (4)自我控制的成败取决于个体的自我控制能量。当人们拥有高的自我控制能量时，就能更好地达到自我控制的目标，而能量的消耗有会导致自我控制的失败。高自我控制的任务需要消耗更多的能量。 自控资源有限理论 自控力：血糖变化的方向，如果是增加，则自控能力增强。如果减少，则自控能力降低。 Eg：食物寻找 人们在饥饿的时候，会做出更冒险的投资。 为什么充实生活后会“放纵” 当你忙碌一天后，就会允许自己做一些放纵的事情。 Eg:但是当你回忆你一整天忙碌的理由时，就能够抵御诱惑了。 （最好的奖励方式不是放纵自己，而是休息、轻音乐、瑜伽、散步、聊天等等） 自控资源有限理论 自控力：血糖变化的方向，如果是增加，则自控能力增强。如果减少，则自控能力降低。 Eg：食物寻找 人们在饥饿的时候，会做出更冒险的投资。 意志力实验：“我想要” 如果做完这件事情，你会收获什么？有什么回报？会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是更成功？ 如果做成这件事情，还有谁会受益？你的行为会如何影响你的家人、朋友、宿友？ 如果你现在做这件困难的事情，那么你的生活有什么改变？ 为什么我们把渴望当成幸福？ 当大脑发现获得奖励的机会时，它就会释放出叫做“多巴胺”的神经递质。多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励，会让我们愿意为了获得这种感觉付出而努力。 为什么我们把渴望当成幸福？ 为什么我们把渴望当成幸福？ 为什么我们把渴望当成幸福？ 其实我们要的是得到之后的“满足感”，一种心平气和的