在职考研考前减压全攻略.pdfVIP

更多权威资料参见在职研究生信息网/ 在职考研考前减压全攻略 在时间紧迫的浪花中，高压考研的云团已经飘在头顶，面对工作压力与考试 压力的双重挑战，在职研究生该如何振奋精神实现理想抱负呢?一些基本的因素， 将会提升考研人备考前的信心和状态。 心情宣泄 避免沮丧 考试的日子越来越近，复习进入了关键期，虽然各项功课的进度均有条不紊 地进行着，但考生身心疲惫并出现 “抗压”强弱反应，心情变得越来越急燥或沮 丧。时而会坐不住，时而会看不进书，背负着沉重的心理负担而无法自拔。辅导 老师以及心理咨询师建议广大在职研究生考生结合自身的学习习惯，制定合理的 目标有效复习，避免完美主义与失眠走神等情况的出现。若考生复习进入了瓶颈 期，不如在清静优美的地方散散步，接触一下真实的大自然。或是借助兴趣爱好 缓解一下紧张的情绪，待情绪积极稳定后再苦战题海，这对于考生身心的放松很 有益处。 饮食规律 健康均衡 冲刺期间考生的压力巨大，很多考生会出现厌食、头晕等现象，这极不利于 庞杂繁琐的学习记忆和考题理解。考生可在日常生活中保持健康均衡的营养摄取， 避免食用容易使人上火和内分泌失调的油炸麻辣类食品，多进食新鲜清淡的果蔬， 以助于促进人体新陈代谢的循环往复，使考生保持良好的身体状态和精神面貌。 此外，晚餐尽量不要吃得过饱，会影响晚上看书的效率和睡眠质量。考试当天不 更多权威资料参见在职研究生信息网/ 要紧张，注意避免喝太多的水，3 个小时的紧张时间要全身心融入到考题的应答 审核中去。 锻炼身体 劳逸结合 在职研究生是一项智力与体力的高度集中学习，没有良好的身体素质，将难 以应对工作压力与考试压力的双重挑战。考生可从锻炼中不断提升体能，产生强 健的心理抗压能力，考验自身面对目标时的坚持与忍耐的意志力。在漫长的备考 过程中，考生应保持一项有规律的运动来调节自身的体能与心理素质。比如早晚 在宿舍里做俯卧撑、仰卧起坐，举哑铃;在操场上做广播体操、慢跑或接力跑来 促进考生之间彼此的上进心和团结力;有条件可到游泳馆游泳、组织近距离的郊 游等活动，对调节考前情绪都有非常有力的帮助。 本文采编自中国在职研究生信息网