瑜伽三招缓解痛经.docVIP

瑜伽三招缓解痛经身边的好多女性朋友都在生理期的时候会伴随的疼痛，每当月末的时候她们都十分的惆怅，现在我向大家推荐瑜伽中的三个体位法，经常练习可以缓解疼痛。?? 一、眼镜蛇式???????????????? ?? 功法：俯卧于垫子上，双腿自然向后伸直，双手放于胸部两侧的垫子上，吸气用双手的力量支撑起上身，呼气头部自然后仰 ?? 调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经失调，月经疼痛。益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。 ? ???二、猫式 ????????????????????? ?? 功法：四角板凳状跪立于垫子上，吸气抬头塌腰提臀，呼气低头含胸拱背。五组练习。 ???调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，改善经期身体和精神上的疲惫和不适。? 三、骆驼式?? ?? 功法：双膝跪地，两腿分开，双手叉腰，吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 ?? 调理作用：? 改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。?