自我按摩防治颈椎病.pdfVIP

维普资讯 自我按摩陆治颈椎病 文 ／蒋 凤 琴 要减少颈椎病 的发生 ，不 4．拿捏颈肌 将左 (右)手 活络 ，散寒定痛。 但应注意纠正不 良的工作和生 上举置于颈后，拇指放置于同 6．按摩大椎 用左 (右)手 活习惯 ，还应在紧张的工作之 侧颈外侧 ，其余 四指放在颈肌 四指并拢放于上背部 ．用力反 余常做 自我保健按摩，以缓解 对侧 ，双手用力对合 ，将颈肌向 复按摩大椎穴f位于后颈部颈椎 颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 上提起后放松，沿风池穴向下 中最大椎体下方的空隙处1各 1．按摩百会 用 中指或食 拿捏至大椎穴20～30次。功效： 20～30次，至局部发热为佳 ．两 指按于头顶最高处正中的百会 解痉止痛 ，调和气血。 侧交替进行 。功效 ：疏风散寒 ， 穴 ，用力 由轻到重按揉20～30 5．按压肩井 以左 (右)手 活血通络。 次。功效：健脑宁神 ，益气固脱 。 中指指腹按于对侧肩井穴 (在大 7．对按 内、外 关 用左 2．对按头部 双手拇指分 椎与肩峰连线 中点，肩部筋 肉 (右)手拇指尖放在右 (左)手 别放在额部两侧的太阳穴处 ， 处)，然后 由轻到重按压10～20 内关穴f掌横纹 以上2寸 ．两肌 其余 四指分开，放在两侧头顶、 次，两侧交替进行。功效：通经 腱之间)，中指放在对侧 的外 作20～30次。功效：清脑明目．振 用力按揉0．5～1分钟 。双手交 奋精神 。 替进行 。功效 ：宁心通络 ，宽胸 3．按揉风池 用两手拇 行气 。 指分别按在 同侧风池穴 (颈后 8．掐揉合谷 将左 (右)手 两侧凹陷处)，其余手指附在 拇指指尖放在另一手的合谷穴 头 的两侧 ，由轻到重地按揉 _’ (即虎 口处)，拇指用力掐揉10～ 20～30次 。功效 ：疏风散寒 ，开 20次 ，双手交替进行。功效 ：疏 窍镇痛。 风解表，开窍醒神。 颈椎保健操 常做对颈好 文 ／高志 明 颈椎保健操可改善患者颈 2．前俯后仰 头先前俯再 前后点头 ，各16次 部的血液循环 ，松解粘连和痉 向后仰，前俯时颈项尽量前伸 7．后仰头左右摇晃 头向 挛的软组织；无颈椎病者可起 拉长，16次。 后仰然后左右摇晃 ．16次。 到预防作用。但动作宜轻柔，勿 3．左歪右歪 头先向左歪． 8．伸颈摇 “桨” 将脖子向 生硬 、剧烈。 再向右歪，尽量做至极限，16次。 前伸随即向后拉 ，如摇桨状。先 姿势：两脚分开与肩 同宽， 4．旋转脖颈 头顺时针旋 前再后 ．各~gc8次。 两臂 自然下垂，全身放松，两眼 转8圈，再反方向旋转8圈。 9．上下耸肩 双手插腰做 平视 ，均匀呼吸 ，站坐均可。 5．头写 “米”字 用头一笔 上下耸肩动作，16次。 1．左顾右盼 头先向左后 一画写 “米”字，共写5个。 10．旋肩舒颈 双手置两 向右扭魂 幅度宜大，以自觉酸