体育课准备活动的原则与方法探究.pdfVIP

断课哥l导警己n1己．己 ●便廉教育与体育● 体育课准备活动的原则与方法探究 遵义师范学院洪圣达 贵州省绥阳县儒溪小学 王子菊 摘要体育准备活动的内容与方法不是一成不变的，它像散文一样“形散而神不散”。“形”就是准备活动的表现形 式，“神”就是准备活动的原则与方法。只有掌握了人体生理活动的变化规律、动作技术的形成规律，遵循体育运动原则，才 能有创造性地蝙排富有生命力的准备活动方案，使准备活动的价值和锻炼价值相得益彰．真正使运动者迭到运动前的最佳 身心期待。 关键词准备活动原则 方法 准备活动是体育课、训练课、体育锻炼前有目的、有意 活动等。同时。要根据运动对象、性别、年龄、身体素质、运 识的身体热身方法，它是一切主体运动的序幕。其作用是 动能力和场地等综合考虑活动内容，做到因地制宜，因人而 通过科学有效的热身活动，提高运动者中枢神经系统的兴 异．凸现准备活动的针对性和实效性。 奋，克服内脏器官的生理惰性，减小粗肌纤维和细肌纤维摩 (四)活动内容必须循序渐进和全面发展 擦力，增大关节活动范围．升高体温，为正式练习做好身心 准备活动不仅是为正式做人体身心运动准备，它同样 运动准备。 是促进人体身心健康发展的重要内容，选择内容时一定要 准备活动是体育课的有机组成部分，做好体育准备活 考虑内容对学生身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、 动，对促进人体生长发育、矫治不良体格体型、完成主体课 动作速度、动作线路等全面发展的影响。坚持动作要全面， 程任务均有积极意义。然而在日常教学或训练工作中，不 难度由浅人深，速度由慢到快，运动量由小到大，张驰交替、 少体育教师对准备活动认识不够，上课存在一定的随意性． 刚柔协调，上下肢用力配合．使全身各部分得到充分运动和 使原本丰富多彩的准备活动日复一日、年复一年，亘古不 全面锻炼。 变、枯燥无味地演绎，严重挫伤了学生的学习积极性。为了 (五)活动顺序和运动量必须科学合理 使准备活动的内容和形式新颖多彩，体育老师必须高度重 人体生命活动是有规律的，安排的准备活动不能违背 视体育的育人功能、紧锁体育课的目标任务、遵循体育准备 其运动规律。只有根据人体生理活动规律，合理安排准备 活动的核心原则．才能把影响准备活动质量的因素科学地 活动顺序和运动量，才能有效提高身体机能。通常情况下。 整装起来，形成真正做好准备活动的内容和资源，才能在体 准备活动做徒手操居多，运动往往是从远离心脏、运动量小 育课中做出符合学生运动身心规律和运动项目特点的热身 的上下肢端开始；中间是体侧、体转和腰腹运动，幅度和运 热心活动。 动量逐渐加大；最后是全身的整合运动。一般四八呼；45分 一、准备活动内窖的创新原则 钟左右的课，一般安排8—12分钟。90分钟左右的课，一般 (一)根据运动目标任务设置准备活动内容 安排20—25分钟，以有氧代谢运动为主．活动后的心率阈值 准备活动是课的有机组成部分，它既是相对独立的．又 在120一l加次／分之间，每搏输出量大，有助于提高肌体负 是密切联系的，它的主要功能是为课的目标任务做铺垫、服 氧债的能力w 务和准备，因此。准备活动的内容必须紧紧围绕课的内容、 =、准备活动的基本方法 任务和对人体运动的影响来选择。使准备活动内容对主要 准备活动一般先做普通准备活动。再做专项准备活动。 活动任务具有促进作用。 普通准备活动通常有走、跑、跳、徒手操。持轻器械操、舞蹈 (二)必须充分活动