远离“办公室综合症”.pptVIP

二、颈部动作 ?动作功能：加强和放松颈部肌肉，改善头部的血液循环，缓解颈部的酸痛，还能缓解双下巴的症状。 ??? 1 、头向右侧倾斜，保持3～5呼吸。 ??? 2 、低头抬头，保持3～5呼吸。 ??? 3 、水平方向侧转90度，保持3～5呼吸。 ??? 注意：耳朵的位置注意保持在肩膀的正上方，把注意力放在放松的部分。以上动作左右各重复一次。??? * 三、肩部动作 动作功能：放松肩关节，加强肩胛骨周围的区域。 1、手放在肩膀上，双肘于胸前相触，与肩同高。 2、手放在头后，轻轻相触，手肘向上。 3、双手放于肩膀上，两肘向后下方靠，有一种挤压的感觉。 ?????? * 四、手腕动作 长时间电脑工作，握鼠标的那只手也有点僵硬的感觉了。这套动作能放松你的腕关节，减缓“鼠标”手的压力。 1、手臂向前举起，指尖向下。注意手臂不可过于伸展，基本保持是直的就行了。 2、手肘弯曲，两手肘重叠。 3、上下移动2～3次。??? * 五、牛面式 这套动作能改善肩膀和手臂的僵硬酸痛，最适合办公室一族了。 手臂弯曲，手放在肩胛骨的中间，双手相扣。保持3～5呼吸，然后换手重复这个动作。 注意：肩膀要保持放松。 如果一开始的时候，双手无法在身后相扣，可以用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。 * 六、腰侧弯式? 顾名思义，这个动作针对的是腰部的肌肉，对腰腹部的脂肪也有很好消除作用。 吸气手臂向上，吐气侧弯，保持3～5呼吸。 注意：这个动作身体不可以偏转，手臂和腰线尽量保持在同一平面上。?? * 七、腰旋转 1、侧身，一手放于膝盖上，一手放于身后 2、一手抬起与肩同高，身体尽量侧转，保持3～5呼吸。 注意：肩膀不能一高一低，眼镜顺着肩膀向后看。 * 八、低头抱膝—手抓椅扩胸式??? 这套动作能放松你的背部肩部肌肉 1、低头俯身，抱膝。 2、双手抓住椅子，肩膀下沉，打开胸腔，眼镜向上看。 * ???九、抱膝式—单莲花 做好这个动作，好处多多。它能帮助你改善消化，便秘问题，促进血液循环，还能消除腹部的脂肪。 1、抱膝式：大腿靠近腹部，尽量挤压。注意：肩和手臂放松，否则肩膀会有压力 2、单莲花：双手交握，抱住小腿，保持3～5呼吸。将一只脚放在另一只脚的大腿上，边吐气边将膝盖向下压，保持3～5呼吸。向前俯身，手自然下垂，保持3～5呼吸。 * 十、单臂风吹树??? 这个动作能拉升胸部，灵活髋关节上下的区域。 吸气，手臂向上。吐气，侧弯。注意手臂向远处伸展。保持3～5呼吸。换手重复。 * ???十一、直角式 对改善圆肩，驼背，不良坐姿，放松肩部的酸痛有很好的效果。还能修长你的腿部线条。 两腿微宽于肩，双手抓住椅背，吸气放松。吐气，肩向下压。 * 十二、舞蹈式? 这个动作能拉升你的腿部肌肉，帮助你缓解腿部的压力，训练你的平衡性。 1、一手扶住椅背，一手抓住脚踝，慢慢向上拉，保持3～5呼吸。 2、双手扶住椅背，一只脚慢慢向上提起，保持3～5呼吸。左右各一次。? * 十三、弓式 小腿垂直地面，注意膝盖不能超过脚尖的位置。保持3～5呼吸。左右各一次。 * 改变不良生活习惯 伏案午睡 翘二郎腿 强忍小便 盲目减肥 * 谢谢！ * * 远离“办公室综合症” 金杨社区卫生服务中心 张蓉 * 头痛 疲劳 腰酸 颈痛 眼干 手麻 胃痛 烦躁 失眠 反应迟钝 注意力不集中 胸闷 * 概述 病因 症状 养生保健 * 概述 世界卫生组织（WHO）： “健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。” * 概述 世界卫生组织（WHO）提出的健康具体标准： 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔 善于休息，睡眠良好 应变能力强，能适应各种环境的变化 对一般感冒和传染病具有一定的抵抗能力 体重适当，形体匀称，头、臂、臀比例协调 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血 头发光泽，无头屑 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松 * 概述 亚健康状态(subhealth)也称“第三状态”。研究人员经过调查发现在一般人群中真正患病和完全健康者不足2/3，还有1/3 以上人群处于第三状态。 亚健康状态目前尚无明确统一的定义。通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。 * 概述 一般来说，亚健康状态由四大要素构成： 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态 介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态 * 概述 办公室综合症： 办公室一族常因久坐，头部处于前屈