健身房攻略 - 35岁以上的缺乏运动的男人适用.docVIP

健身房攻略 - 35岁以上的缺乏运动的男人适用 ?每次遇到一段时间不见的朋友，他们都会惊讶于我的身材状况。这倒不是说我的身材有多好，而是我跟他们印象中的那个中年胖子已经完全判若两人了。人到中年，我的这些朋友们多半已经受到过至少一次体检报告的惊吓了。每个人都多少给自己制定了一些计划，比如戒烟戒酒，食谱减油减荤，这都还能做到。最难的部分还是锻炼 - 下了N次决心到最后也不过是偶尔饭后走走路。????说正经的，我能够有目前的身材和状态，确实是靠锻炼得来的。其实吧，我也并没有在锻炼上花太多的时间，但是我确实坚持了几年没有间断。目前我每周去2-3次健身，每次也就一个多小时，我想多数人都是能抽出这点时间的。我的锻炼效果也没有到令人称奇的地步 - 我用了3年多时间，体重下降了12公斤，我估计自己的肌肉大约增加了有10公斤左右，因此总共减脂超过了40斤。我的皮带上新打了4个洞，腰围从2尺9减到了2尺4以下。这个成果不算很励志很彪悍，但是很实在。????理论上说，只要锻炼，每个人都有自己适合的锻炼方法，只要能坚持，都是好的。这一点我不反对，但是在实际操作层面上，我认为多数人根本就找不到那个所谓“适合自己”的锻炼方法。我对我的朋友们提供的建议只有一个：健身房。????健身房锻炼的好处，我总结下来有以下几点：????1. 效率最高 - 可以在短短的一个多小时内完成一次高强度的锻炼。你饭后百步走，千步走，就算万步走也比不上一次健身啊。????2. Measurable （可测量） - 每次锻炼的目标和结果你都有一个大致的数据可以参考。比如这次我炼了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡（每次500就很不错了）。可别小看这个数据，因为它很快会成为你生活中的一个锚点。比如你打开一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你马上会算出来：喝两瓶昨晚白练了。????3. 最全面 - 心肺功能，肌肉质量，体型塑造，这些都可以在健身房炼出来。????4. 最 rewarding （自我奖励） - 对着镜子看肌肉，越看越自恋啊。????5. 最容易计划 - 比如我，把身体分成4大部分，每次炼其中一段，4次一个循环确保身体的每块肌肉都得到了锻炼。????尽管有这些好处，我还是观察到很多人对健身房抱有一定的戒心。我也知道很多人尝试过健身，但是失败了。其实我也有过一次失败的经历，大约炼了2个月就放弃了，之后又过了6，7年才重新开练的。??我常听到的一些不想去健身的理由，我觉得很有必要摆出来讨论一下。????理由一：太枯燥。 您说的没错，但是您也得看看您的现状啊。咱们要还是在上学，那是可以一下课就去球场玩，一点都不枯燥，完全不用担心运动不够的问题。您现在的目标是健康，您就别想什么运动，休闲，社交，娱乐一举四得了。更何况，您每回都是跑步机+自行车，当然枯燥啊。您要是像我一样练出乳沟来了，您肯定不会抱怨枯燥了。????理由二：炼不动，去了健身房上了跑步机，才两分钟就跑不动了。洗个澡又回家了，就这样还得做个按摩才缓过劲来。哎。。。 您看您都虚成这样了，还在找借口不锻炼？??练不动根本就是个不成立的理由，健身房的好处就在于，对什么样体力的人就能有什么样的锻炼方法。跑不动您走的动吧？??谁说上了跑步机一定要跑的？ 何况还有那么多器械可以练。????理由三：提不起精神来。累一天了，回家就想躺着，看看电视刷刷微博神马的。嗯，这我十分理解。有的心理学家把这种情况称为：意志力耗尽。 关于这个问题，我找时间好好再聊聊。简单地说吧，我的解决方案就是把健身变成一种习惯和传统，每次无需费脑筋来计划和选择。用卡尼曼和阿莫斯的理论来说，就是把它纳入系统一，不再调用系统二。????理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不会使啊。嗯，这个我也理解。我就经常看见来锻炼的人，走到器械区，东张西望一番，拿起个哑铃甩几下，放下后又不知所措地看看周围，然后就走了。这确实是个问题，健身是需要入门指导的。????理由五：success breeds success。健身是个良性循环的事情。当你的力量，耐力和心肺功能通过锻炼增强了，你的锻炼就可以加大强度，于是每次锻炼所获得的效果就更大。而且肌肉是要求更高的新陈代谢的，当你练出了一定的肌肉以后，就算你躺着不动，你消耗的热量也比没肌肉的人多。????其实呢，不需要我多说您也明白健身是个好事。但是这好事怎么就那么不容易搞起来呢？ 咱不是35岁以上了吗，咱们和小年轻的区别就在于咱们更擅长攻略。遇到问题，咱有Strategy不是吗？????先说一些基本的攻略吧：????1. 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。