幸福心理学第二章幸福的生理基础.ppt

第二章 幸福的生理基础 超越生理局限 体验恒美幸福 主要内容 一、 幸福感的生理基础 二、 增加神经递质的自然疗法 三、 反思生理局限 四、 超越生理局限 一、 幸福感的生理基础 （一）多巴胺 多巴胺（dopamine）是一种脑内分泌的化学物质 。 一、 幸福感的生理基础 （二）内啡肽 “快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙” 已经发现内啡肽的有亮氨酸－脑啡 肽、甲硫氨酸－脑啡肽、α－内啡肽、β－内啡肽等多种 这些肽类除具有镇痛、愉悦功能 外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能 二、 增加神经递质的自然疗法 （一）运动 （二）音乐 （三）使用右脑 （四）大笑 （五）食物 三、 反思生理局限 （一）多多益善VS稳定适量 既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。 于同一个人，这种分泌只能持续半年到一年，之后这份感觉会日渐淡化，于是，为继续寻求这种美妙的感觉，又要寻找新的猎物来让自己进入分泌多巴胺的状态。 这种情形背后的机制类似于吸毒。 三、 反思生理局限 （二）外在的技术手段VS内在的心灵修炼 依赖外物和技术的幸福永远是不长久的，收回自己向外寻找的视线，转而向自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。 三、 反思生理局限 （三）欲望VS幸福 我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；欣赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了舒适的生活环境之后，久而不觉其乐…… 于是，为了激活麻木的神经系统，我们就要不断追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感觉了。 摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以及不断提高的“幸福阈限”。 四、 超越生理局限 （一）活在当下 活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。 由美国精神病学弗雷德里克。S. 珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻”。共有10项原则 。 活在当下 1、生活在现在 只有现在的时间是你真正可以把握的 。 人可能具有的两种不健全性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。 活在当下 1、生活在现在 具有追溯性性格的人生活在过去，他们总是对过去生活中的某个事件耿耿于怀。如对自己或者某人以往的某一次过失一直悔恨或者记恨在心。 活在当下 1、生活在现在 另有一种预期性性格，同样有损于人格的健康成长。对未来的预期和对有关过去的回忆一样，都是缺乏现实意义的。 但是，在生活节奏不断加快的当今社会中，人们常常惦念着明天的事。吃饭的时候，惦记着学习；上课的时候，计划着娱乐；走路的时候，想着约会，从而失去了对此刻所发生的一切事物的深刻感受。 活在当下 2、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。 问君何能尔，心远地自偏。 ——陶渊明 凡人转境不转心，圣人转心不转境。 活在当下 3、停止猜想 面向实际 很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。 活在当下 4、暂停思考，多去感受 思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质 格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。 活在当下 5、接受不愉快的情感 俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。 活在当下 6、不要随意下判断 一切事物都在不断发展变化，好事与坏事，这矛盾的对立双方，无不在一定的条件下，向各自的相反方向转化 活在当下 7、不要盲目地崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。 活在当下 8、我就是我 从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情 活在当下 9、对自己负责 人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不