平花练习计划(完全版)WORD版.docVIP

1·平花篇 (本文只列举练习中较为典型的动作,同难度下的其他动作可在力所能及的前提下自行练习) ①.筑基期—大致了解何为平花,轮滑鞋的选购,基本的滑行,刹车以及必要的刷街要领 想要学习平花首先就必须要了解何为平花.简而言之平花就是平地花式,即穿着轮滑鞋在固定间距的桩之间做出各种动作的运动.桩的间距一般分为大桩(120厘米间距),中桩(80厘米间距),小桩(50厘米间距).其中又以中桩最为常见.一般而言均以20个桩为一排进行练习及表演. 当了解了平花的基本概念之后一双合适的轮滑鞋就是接下来的任务了.一般的来说选购轮滑鞋时需要关注的几点大致是:品牌,价格,功能,尺码,以及舒适度.这里主要讲解一下功能,尺码等方面.功能大致可以分为,刷街休闲,综合全能,偏向平花,偏向刹车,适合极限.在选购的时候务必要询问清楚.关于尺码,选购轮滑鞋的时候一般不直接套用平时便鞋所用的尺码.而是略小一致三码.建议去实体店试穿之后决定.以脚掌前后刚好触碰到鞋子内侧而又不至于使脚弯曲为最佳. 在拥有了一双轮滑鞋之后.刷街的冲动就为随之而生.不过在这之前还必须跨过滑行及刹车这两道坎. 一.如何滑行.首先坐下穿好轮滑鞋.务必确定绑带,轮子,刀架等各个部分均没有问题.然后把脚跟并拢,脚尖打开,大约在45°到60°之间.这时候试着将重心灌注于两条小腿之上,慢慢站立起来.当能够站立之后,尝试着将重心偏向一只脚,另一只脚向上提起,保持尽量久的时间,之后换脚.当能够比较稳定的完成上述动作之后,尝试着将一只脚提起向前踏出一步,角度不变,随后将重心调整好,确定站稳了之后在用另一只脚重复这个动作.这一步也许会有些艰难,但是不久之后应该就能对穿着轮滑鞋的感觉有所了解.所以现在开始尝试滑行.首先要记住,滑行的时候永远都是一只脚把握方向,另一只脚提供动力.首先依然是双脚呈八字站稳.之后身体微蹲,放低重心,并且略略向前.这里要注意,千万不要鞠躬,而是类似于扎马步的下蹲,否则就会不稳.然后以左脚为方向脚为例,转动身体,使左脚脚尖的方向朝向正前方,随后右脚向垂直于轮子排列朝向的方向推出,使轮子不会在地上滚动.如果要点正确应该能够向前滑行一小段距离.站稳之后换脚,并且勤加练习以达到熟练. 二.如何刹车.这里讲的刹车是指最简单最实用的T刹,而不是那些高难度的花式刹车(关于花式刹车会在之后的章节里面有较为详细的说明).T刹是最为常用的刹车,特点就是简单,稳定.T刹顾名思义就是双脚呈T字型的刹车.在学习之前建议先上网查阅一些相关的音像资料,从而对T刹有一个初步认识.T刹的时候左右脚随意,要点在于牢牢地把握住方向脚所控制的方向,而刹车脚提供刹车所需的制动力.其实这就是前文所说的滑行要领的逆用.刹车之时要注意双脚大约成直角或略微小于直角.用力向前向下,方向与滑行时推的方向相反,有一种勾的感觉.开始练习的时候不必求快,慢速之下也能练成,之后熟练即可.如果实在无法掌握的话,还有第二个方法.在能够熟练的滑行之后,将滑行时推出去的脚不作任何变化,直接放在地上,也是T刹.编者这里建议T刹一定要练得非常熟练,否则最好不要莽撞上街. 三.刷街.收获的时候终于到了.这时候掌握了滑行和T刹的技巧已经熟练.可以跻身刷街一族了.在这里有几条非常之重要的建议,或者说是守则:1.在刷街之前务必检查好装备,带好必要的护具,千万不要逞能.2.在还未完全熟练之时,找一个老手陪伴,以边刷边学,同时应对突发状况.3.刷街的时候切记要把自己当做交通工具:红停绿行,见人避让,转向后看,关注路况,安全第一.4.原则上不在街上做花式动作,不在背包,提物,负重之时做危险动作,否则后果不堪设想. [阶段总结]:初步了解什么是轮滑,对轮滑的装备有一定的认识,学习并熟练刷街技巧,培养脚感. ②.定基期—开始学习简单的桩上动作,以全名Combo为指导,学习以及掌握平花的8个基础动作及同难度的其他动作. 当对鞋子的掌控能力日渐提高之后,学习平花的路就开始了.下面以动作为线索,开始学习平花的基础. 在此之前特别谨记几条桩间礼仪:同向上桩,桩间勿行,踢桩自捡,先来后到. 1.画圆.顾名思义画圆就是用双脚画出圆圈.这个动作可以说是日后无数平花动作的起点.要求要做到以身体的起伏为主要动力,能从外八字开始以双脚画出一个尽量标准的圆,最后双脚成内八字,并且还要能逆向收回,返回初始状态.细节要领在于:双手微展于身体两侧,以把握平衡.身体下蹲(伏)的时候给出动力,感觉蹲下之时双腿被推出,在双腿收拢过程中身体渐渐拔直(起).全程压内刃(刃:刀架既称为刀,那么就会有刀刃双脚刀架内侧称为内刃,外侧称为外刃.压内刃,压外刃不言而喻). [这个动作蕴含了对于平衡,起伏,重心,刃,发力的最初步理解.万万不可轻视,务必力求完美.从这个动作起练习每一个动作的时候都要切记:慢.只有慢才能做