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山东省淄博市临淄区皇城镇第二中学九年级体育 体能常识教案 新人教版 2、复杂反应速度练习 复杂反应速度练习是提高对不定向信号作出合理应答能力的有效方法。 反复练习是提高神经系统灵活性和应答行为合理性的过程。练习中，通过一定形式的练习方法，提高对短边环境和突出信号合理应答的反应速度。 练习要求： ①集中注意力：集中注意力可使中枢神经系统处于适宜的兴奋状态，身体肌肉的活性增加，信号传递通路通畅，可有效缩短反应时间。 ②熟练掌握动作：反应速度与应答动作的熟练性有关。 二、提高灵敏素质的练习方法： 儿童少年期是提高灵敏素质的最佳时期。灵敏素质好，使人能在各种复杂的条件下，迅速、准确、协调地做出各种反应动作。 练习内容： 1、主要有单杠、双杠、垫上运动、跳箱、变向跑、武术等。通过这些练习，发展良好的空间、时间和用力特征，提高肢体相互配合的精确性和合理性等能力。 2、主要有球类运动、跳绳、游戏等。经常参加这些内容锻炼，能提高快速反应，及时和准确地变换身体动作，提高逊用合理行动的能力。 3、虽然体操和球类运动都有发展灵敏素质的功能，但体操动作的灵敏性主要是表现在对自身肢体的控制，因此要全面发展灵敏素质，应选择多种项目锻炼才能收到较好的锻炼效果。 练习要求： 1、方法手段多变：灵敏素质的发展与各种分析器技能改善关系密切，方法和手段越多，对各分析器功能提高越有利。 2、形式内容多样：灵敏素质是人体综