健人最有效的肌肉营养补剂.docVIP

“健人”你一定要知道的：最有效肌肉营养补剂！ 让你将辛苦的薪水拿出来购买所有的补剂，肯定是不可能的事情。毕竟这些补剂的价格不菲，因为他们是你未来的肌肉方向。 考虑到这一点，我们将补剂分为十一个级别介绍给你，从绝对必要，没有它你不是在健身，到比较重要，他们对肌肉也起到很关键的作用来逐一的剖析给大家。 绝对第一名：乳清蛋白粉 ◆为什么如此重要：乳清居于获得肌肉补剂名单榜首，因为对于推进蛋白合成而言，它是最重要的。乳清是一种牛奶蛋白．具有很高的支链氨基酸含量（支链氨基酸是名单中第四个补剂）。底线：乳清之所以取得了补剂的皇冠，是因为它能快速消化并迅速到达肌肉中，开始建造肌肉。乳清也含有能增加血液流向肌肉的缩氨酸（小蛋白）。这就是为什么我们总是推荐在训练后要立即服用乳清蛋白粉的原因。 ◆如何最大程度地发挥其功效：训练开始前30分钟，服用20克乳清蛋白粉，训练后，在一个小时之内服用40克。同样．也要考虑每天早晨醒来后立即服用20-40克乳清，以开始一天中的肌肉增长。你最好的选择就是选一种含有乳清蛋白水解产物（乳清蛋白被粉碎成更小 的碎片以便更快的消化）或乳清蛋白分离物的乳清蛋白。 ?第二名：酪蛋白 ◆为什么如此重要：干酪蛋白是另一种牛奶蛋白，重要性仅次于乳清。因为它的慢速消化速度，干酪蛋白总是扮演一个第二位置的补剂，当然，这也使得它成为一个很理想的睡觉前零食，因为在睡觉时，它能慢慢被消化和吸收