关节炎患者运动的十个注意事项.docVIP

关节炎患者运动的十个注意事项 类风湿关节炎患者要制定专门的锻炼计划定期锻炼对于类风湿性关节炎的患者来说很有必要。通过合理的锻炼，减少疲劳的感觉，还能够使整个机体处于更加健康的状态。不过在运动前最好找医生或者是专业人士来指导。选择低损耗的有氧运动 可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况制定适合自己的运动量以及时间的长短。强壮你的肌肉和骨骼 每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。游泳是不错的选择 游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。 多做有氧运动可保护关节炎患者的心脏 类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病，而锻炼有助于减少这种风险。有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。等距胸部按压：两个手掌对掌使劲向中间推 用你的手臂，在胸部持水平位。两个手掌对掌，并使劲向中间推。用力作用5秒钟，然后休息，再持续5秒 等距扩肩运动 这个动作，是静态动作。你保持直立状态，你的背靠墙，你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。保持5秒钟，然后休息一下，重复运动。 大腿肌肉的锻炼 坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然