《产后减肥——最有效的按摩和运动减肥方法》.docVIP

迷人的体雕体雕 DIY：穴道按摩和运动 ＊塑腰、美臀、瘦腿、纤臂、丰胸，甚至创造瓜子脸，不必开刀，只要照着做。 ＊创造曲线的法则：穴道按摩，正确的运动。 门诊案例中发现，受局部肥胖困扰者比全身性肥胖者的比例更大。 “拥有窈窕曲线”一直是女性心中的渴望，但东方中年女性的脂肪容易堆积在下半身（臀、腰），于是“水桶腰”、“金华火腿”一直是挥之不去的梦魇。相对地，拥有匀称的曲 线，就十分令人称羡。对自己体型多一分了解，就更能够雕塑出令人羡慕的曲线比例。 如何得知自己的曲线是否为黄金比例呢？用皮尺量出腰围与臀围，再将腰围÷臀围，所 得的数字称为腰臀比，正常值应在 0.75 以内。 局部肥胖证型的分类： 苹果型身材 腰臀比值女性大于 0.8，男性大于 0.9 就属于中广型的体型，也就是苹果型的身材。 此型容易造成代谢症候群（包括尿酸、血糖、血脂及血压偏高）及增加罹患心血管疾病的危险 性。西洋梨型身材 许多中年妇女或上班族，因缺乏运动，加上饮食习惯不良，摄取过多的油脂及淀粉而造成脂肪的囤积，以至于下半身肥胖，甚至成“金华火腿”的趋势，这就是所谓的“西洋梨型 身材”。此型瘦身方法：应改变饮食习惯，以低脂、低油、低糖的食物为主餐，再加上适当 的运动量，才能使肌肉结实，曲线窈窕。 金华火腿型身材 许多年轻女性上半身曲线窈窕，但遗憾的是拥有一双似“火腿”般的胖腿，永远与穿迷 你裙绝缘，这种肥胖最主要是肾虚造成的外形肿胖。《黄帝内经》曰：“肾有邪其气留膝”， 膝指委中穴。肾虚者在委中处形成肿胀，血液阻塞在大腿这一段，因此形成“金华火腿”。 如果想拥有一双匀称的美腿，应在局部用精油多加按摩，并且在饮食方面要注意下列事 项： 1.多吃含碘量高的食物。例如海苔、海带、海鱼、小虾等。碘可增强新陈代谢，改善下 半身血液循环。 2.多吃含钾丰富的食物。钾有利于体内蓄积的盐分排出，可助消除水肿及浮胖。含钾丰 富的食物有橘子、苜宿芽、葡萄柚、番茄、芹菜、香菇、南瓜、菜花等。 3.烹调时降低含盐的调味品用量，少吃腌制品。食盐中的钠会造成体内水分滞留，从而 影响下肢血液循环，造成“大象腿”现象。 4.多吃粗糙食物。用糙米饭代替白米饭，多吃高纤维的水果，如水梨、猕猴桃、苹果。 5.按摩委中穴，或常拍打两边的大腿。 体雕 DIY 锻炼水蛇腰 1.手握拳向前伸与肩同高，将两手同时向右摆，同时右脚向左抬，再恢复原状；重复 10 次，再换左边做 10 次。 2.两手向内弯曲，手握拳平抬于胸前，双脚与肩同宽，将上半身向右转，手则顺势向右 带；左右各 10 次。 3.两手平抬与肩同高，双脚并拢踮起，双手向右摆并慢慢蹲下（蹲下时，上半身要挺直）， 再站起来；左右各 10 次。 4.双腿与肩同宽，两手臂向上举成 90 度，将上半身向右转，手则顺势向右带；左右各 10 次。 减去油小肚 1.身体平躺，将右脚抬起与身体成 90 度（膝盖尽量伸直），维持 10 秒后放下，左右各 做 10 次。 2.身体平躺，右脚屈膝抬起，尽量靠近胸部再放平，左右各 10 次。 3.身体平躺，双手平放于身体两侧，两脚屈膝将臀部抬高，到不能抬时放下，重复 10次。 4.身体平躺，双脚屈膝，两手置于脑后，利用腹部之力量，慢慢抬起上半身，将上半身转向右边，再转回正面平躺回去，左右各做 10 次。 美臀操 1.双脚与肩同宽，两手叉腰，以臀部画圆，顺时针、逆时针方向各 10 圈。 2.双手置于腰后，右脚在前左脚在后，臀部夹紧，小腹向前挺，保持 5 秒再恢复原状。 此动作做 10 次之后换脚也做 10 次。 3.将身体侧躺，两脚踝并拢，用手将上半身撑起，双脚向侧方举起，再慢慢放下，10次之后，换侧躺另一边，再做 10 次。 4.身体平躺，将双脚并拢，屈膝向上抬高至胸部（若碰不到胸部者，不必勉强），再慢 慢放下。此动作做 10 次。 减去“大象腿” 1.双脚打开与肩同宽，双手置于脑后，双脚屈膝似半蹲状，将上半身慢慢向下压停约 10 秒后慢慢起身，重复 10 次。 2.站在椅背后，双手扶在椅背上将背挺直，踮起脚尖，用脚尖站立约 1 分钟，恢复原来 的站姿，重复 10 次。 3.面向墙壁身体站直，双手打直手掌贴于墙上，弯曲肘关节，将身体压向墙上，脸可贴 在墙壁上，脚跟不可离地，要让腿部肌肉有绷紧的感觉，再恢复原来站姿，重复 10 次。 4.平躺，双腿伸直，两手置于身体两侧，将右腿慢慢向右边张开至最大角度，然后停留 10 秒，再收回来，左右各做 10 次。 5.平躺，两腿伸直一起抬高 45 度，停约 10 秒后放下，重复 10 次。6.俯卧，右腿尽量往臀部弯曲再放松，左右各做 10 次。 修饰小腿操 1.双脚打开，身体向前弯至双手碰地，将脚尖踮起约 5 秒后放下，做 10 次。 2.双脚打开，身体向前弯至双手碰地，先