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掌控自己的情绪 心理健康课之—— 华中师范大学 心理学院09级 赵磊 平常我们在网络上看到许多很生动的表情，例如：晕、伤心、⊙﹏⊙b汗、害羞、得意、生气、愤怒、高兴………… 下面我们一起来看几张有趣的表情图片： 还记得你经常使用的有哪些QQ表情呢？ 你现在的感觉是哪个呢？ 情绪 对某人某事产生的热切感觉(intense feeling) 情绪是人类体验的外在表现。 情绪是由一定的刺激引起的。 情绪与需要和动机密切相关，刺激以需要为中介而引起情绪。 情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理的变化。 情绪可以分为正性情绪和负性情绪： 憤怒 悲傷 恐懼 怨恨 壓力 羞恥 快樂的 愉悅的 喜愛的 驚奇的 阿尔伯特.埃利斯 Albert Ellis 今天有一位美国的心理学家走近我我们的课堂~dengdengdengdeng~他就是！！！ 情绪ABC理论 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生出不同的情绪。 认识变了,情绪也会发生新的变化。——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件认识（即，态度和观念）。 A 刺激事件 B 信念 C 情绪 “夕阳无限好，只是近黄昏”是感伤的； “夕阳西下，断肠人在天涯”是悲凉的； “老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”则是豪迈的； 玫瑰花 半杯水 ABC理论的运用实例  就以下事件说说你的想法，并注明每一种想法下的情绪。 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。 想法1：这个人一点都不讲信用 想法2：他根本不当我是朋友 想法3：他可能突然有事来不及通知我 想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 情绪1：讨厌、生气 情绪2：气愤 情绪3：理解 情绪4：担心 活动小结：情绪是自己掌握的！ 大家一起动动手！ 良好的情绪有益健康 最近一位美国科学家做了一个有趣的实验。他发现，把人呼出的气体输入一种液体中，当人平静时液体无变化；伤心时则产生白色沉淀；而生气时液体浑浊；人生气时分泌物甚至可以毒死一只老鼠。人生气十分钟的体能消耗不亚于3千米长跑。科学家因此得出结论，人很大程度上不是老死的，而是被气死的，由此可见，人们拥有健康情绪是何等重要！ 俗话说“笑一笑，十年少”“人逢喜事精神爽”都是说愉快乐观的情绪可以延缓衰老，增进健康。 讨论5分钟 前后四人小组讨论： 当你情绪不好的时候，你有哪些高招？ 1、考试不好，父母责备你，你很伤心 2、与好朋友闹别扭的时候，你很难过 3、听到同学说你坏话时，你很生气 如何调节自己的情绪呢？ 倾诉 运动 听音乐 写日记 吃 放声大笑 走进大自然 A C B 方 法 内 容 意 义 运 动 打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等 运动有助于释放多余的精力 倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士） 或自言自语等 有人分担，益于减压 听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲 音乐有心理治疗功能 写日记 写下当时的心情、自我告白或写信 无声的倾诉能释放心情 放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声笑出来 大笑有益于减压 吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。 忌：巧克力、甜食、咖啡等 饮食改变脑部化学结构从而改变情绪 走进大自然 有条件的情况下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操  我们无法左右天气， 却可以改变心情； 我们改变不了事实， 但你可以改变态度； 我们无法控制别人， 但可以掌握自己。 我的情绪我做主 我要幸福就幸福！ 布什总统的表情 O(∩_∩)O谢谢大家！ * 去除PPT模板上的--无忧PPT整理发布的文字 首先打开PPT模板，选择视图，然后选择幻灯片母版 然后再在幻灯片母版视图中点击“无忧PPT整理发布”的文字文本框，删除，保存即可 更多PPT模板资源，请访问 无忧PPT网站-- 使用时删除本备注即可 ? 将此幻灯片插入到演示文稿中 将此模板作为演示文稿（.ppt 文件）保存到计算机上。 打开将包含该图像幻灯片的演示文稿。 在“幻灯片”选项卡上，将插入点置于将位于该图像幻灯片之前的幻灯片之后。（确保不要选择幻灯片。插入点应位于幻灯片之间。） 在“插入”菜单上，单击“幻灯片（从文件）”。 在“幻灯片搜索器”对话框中，单击“搜索演示文稿”选项卡。 单击“浏览”，找到并选择包含该图像幻灯片的演示文稿，然后单击“打开”。 在“幻灯片（从文件）”对话框中，选择该图像幻灯片。 选中“保留源格式”复选框。如果不选中此复选框，复制的幻灯片将继承在演示文稿中位于它之前的幻灯片的设计。 单击“插入”。 单击“关闭”。 * * 去除PPT模板上的--无