c(科学用脑、心态调整和考前家长心态).ppt

八、科学用脑与训练 科学用脑与训练 14、 聪明与营养 （1）吃足主食 （2）增加蛋白质 （3）注意食蛋黄 （4）强化维生素b （5）中和酸食 （6）适度进食 如何理解用脑专心？ 所谓专心，就是指学习的时候一定要集中注意力，决不能三心二意。人在聚精会神从事某种活动时，大脑皮层就会出现一个兴奋中心，而它的临近部位，都处在抑制状态，此时大脑的活动都处于这唯一的兴奋中心管辖之下，大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因此大脑的工作效率特别高，学习效果特别的好。 自我心理训练语 我很专心， 我不走神， 我眼在看，心在想，口在念， 专心，专心，专心， 决不走神！ … … 用脑要注意休息 休息一般有三种方式： 安静休息（睡眠或闭目养神） 活动休息（散步 打球 做操） 交替休息（文理互换） 怎样才能消除疲劳呢？ 第一，单侧体操法 第二，疲劳防治操 第三，采用身心放松术 疲劳防治操 坐时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部； 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆动； 慢慢的作几次头向左右，前后弯曲或绕圈的动作，然后按摩颈肌、肩胛肌； 深吸气，然后慢慢的呼出； 两臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕抖动； 离开座位，在室内或室外走动。 怎样使身心放松？ 选择一个清新安静的环境 选择自己舒适的姿势 放松肌肉 调节呼吸 意识的放松 运用想象力 三分钟瞑目静思健脑法 怎样能在最短的时间里使大脑处于最佳状态呢？ 现在我们就学习日本东京大学川烟爱义教授提出的三分钟冥想静思健脑法。 健脑健身训练法 改善上半身血行的运动 调整神经系统的运动 按穴位 放松操练法 躺下或坐下。床上、地上、椅子上皆可，姿势自然、放松，不要用力，也不要勉强。 深呼吸数次，心理默数1，2，3… …。如果有杂念请不要理会，而将注意力集中到呼吸上。 15、 自我催眠训练方法 （1）闻香味法 （2）手上浮法 （3）身体变暖法 （4）身体变重法 （5）时针法 （6）照镜法 （7）烛光法 （8）听音乐法 （9）听节拍器法 （10）下梯法 （11）倒数法 十、考前一周的复习与心态调整 考前一周的复习心态调整 1、 考前一周的复习 （1） 生活要有规律 （2） 不要再大量做题，重在梳理知识结构 （3） 主要精力要放在按知识结构 对做过的试卷进行认真地理解和消化 （4） 要讲究复习效率 （5） 适当地放慢复习节奏　 （6） 保证充足的睡眼 2、 考前心理调适法则 （1） 考试观要端正 高考并不可怕， 我把它当作平时的练习， 只要我认真去完成， 定能考出我的水平。 -------- （2） 保持心情轻松 高考前如何进行心理调节？ 不要过分的看重高考对个人前途的影响，不能片面的认为考取大学是唯一的出路，而应把考试当成是检验自己的依次重要“测验”，既要认识到高考是一种竞争，又不能过分的强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。 自我心理训练语 保持心情轻松 要维持日常的生活习惯，饭后听音乐，晚上看半小时的新闻。 要注意调节生物钟，到室外散散步，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态迎接高考。 3、 做好考前准备工作 考试前作好精神，物质的准备工作，有利于放松紧张的心情，脚踏实地，有条不紊的进入到考试状态，精神准备上除了要调整好情绪外，也可适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功的通过高考。 4、 进考场讲究方法 运用技巧可以消除不良的心态。 入场前，如仍处于紧张的状态，可以做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同是也可以与同学小声谈笑，以便缓解紧张的情绪。 5、 考前自信训练 （1） 采取积极的自我暗示 我对自己充满信心， 这次我一定能考好 我正在向自己的目标接近------ （2） 考前分析自己的优势所在 6、 怎样摆脱考试恐惧 （1） 幻想式应考法 （2） 自我出题 7、 考前放松训练 如果在考试前过于紧张，出现头晕、失眠、健忘、心悸、出汗等症状，那就要暂时放下所有的功课，做一些我们前面提到的放松训练，以减轻甚至消除这些不良的反应。 8、 怎样度过考前最后一天 （1） 适当复习，重在把握知识体系 （2） 合理饮食 （3） 熟悉考场，适应环境 （4） 避免过量的体育活动 （5） 准备好考试用具 9、 考前情绪的放松 （1） 闭目养神 （2） 冥想 （3） 调整呼吸 10、 保证高考前一天的睡眠 上床后后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深呼吸，然后徐缓地往外呼气。 上床后后熄灯躺下仰卧，先做3~5次次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。 躺上床之后，不必可以入睡，让自己处于无意识的状态。 十一、顺利高考与