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器械健身期末考试复习题 一、名词解释： 1、健身运动：是指通过练习，增强身体各器官、系统的机能，发展身体素质，提高基本运动能力，延缓人体衰老。 2、物质代谢：是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换的过程。 3、营养：是指食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质。 4、身体成分：是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成，普通成年人的正常比例是：水占55％，蛋白质占20％，体脂肪占20％，无机物占5％ 5、康复健身：是指疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体机能而进行的健身锻炼。 6、动力练习法：肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢。 7、先衰竭训练法：是指人体先进入疲劳的状态，机体生理功能大大减退，紧接着在消除机体的疲劳，由适应到提高到超过本身原有水平。 8、健美运动：在健身运动的基础上，为增加身体美感而进行的身体锻炼，它是健身运动的升华和提高。 二、填空题 肩部肌群常见练习方法有（ 俯立飞鸟 ）、（ 颈后推举 ）、（ 颈前推举 ）、（ 坐姿推举哑铃 ）、（ 站立耸肩 ）、（ 俯立耸肩 ）等。 急性软组织损伤的处理步骤依次为（局部制动休息 ）、（冰疗 ）、（压迫包扎 ）、（抬高患肢 ）、（ 按摩 ）。 造成健身健美运动损伤的原因有（准备活动不充分 ）、（ 运动负荷过大 ）、（身体机能状况不佳 ）、（ 场地设备不良 ）、（ 训练方法有误 ）、（不会进行保护与帮助 ）。 健美训练的基本方法有（动力训练法 ）、（ 静力训练法 ）、（ 退让训练法 ）、（ 动静结合训练法 ）、（ 先衰竭训练法 ）、（ 同类动作组合训练法 ）、（ 减轻重量续做训练法 ）、（ 降低难度续做训练法 ）、（ 循环训练法 ）。 有氧运动包括：（ 步走练习 ）、（ 跑步练习 ）、（ 有氧器械练习 ）、（ 有氧健身操 ）等。 人体运动系统主要由（骨骼 ）、（ 关节 ）、（ 肌肉 ）组成。 第一位将健美运动引入中国的推广人是（ 赵竹光 ）。 人体的七大营养素有（ 碳水化合物 ）、（ 脂肪 ）、（ 蛋白质 ）、（ 水 ）、（ 矿物质 ）、 （ 维生素 ）、（膳食纤维 ）。 三、简答题 曲腿硬拉的动作要领 答：两脚左右开立，与肩同宽，两膝弯曲，上体前屈，抬头挺胸，两臂伸直抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍比肩宽。 器械健身人群常用的营养补剂有哪些，作用分别有哪些？ 答：①蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。 ②肌酸 肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的 ③谷氨酰胺 人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。 ④支链氨基酸（BCAA） 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1）释放胰岛素2）刺激释放生长激素。 支链氨基酸中最重要的是亮氨酸， ⑤鱼油 防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。 ⑥精氨酸 与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充 ⑦维生素C 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。 ⑧维生素E 另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。 ⑨锌 多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。 ⑩镁 合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。 运动中如何补水 答：很多人口渴时才饮水，这是一种错误的做法，其时，此时缺水已达2%~3%。不少人运动中单纯补水，也是可以的，但最好的补水方法是补水与补糖和电解质相结合（减肥者可不补糖）。补水方法如下： ：运动前2h可补水250~500ml、 ：运动前即刻补水150~250m、l ③:运动中强度大时，每隔15~20min补水120~240ml。 健美比赛规定动作有哪些 答：①：自然站立、②：男子个人竞赛7个规定动作、③：女子个人竞赛5个规定动作、④：男女混合双人竞赛5个规定动作、⑤：自由动作。 BMI（体重指数）分类 答：体重过低、正常范围、过重、前肥胖、一级肥胖、二级肥胖、三级肥胖。 6、坐姿划船的动作要领 答：将弹力绳固定在较低的位臵，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方