心理调适—心理健康讲座记录.docVIP

大学生是一个正值青春并具有蓬勃朝气的一个群体。然而，大学生又是一个情绪容易发生波动的群体，据调查，每年都会有不少大学生或是跳楼，或是上吊。这样，大学生的心理健康便不容忽视。我们当中很多人或许是因为人际交往不和谐、恋爱处理不当、激烈的学习竞争和严峻的就业形势等问题，给我们带来了心理压力。面对着各种各样的心理压力，我们必须寻找合适的方式来调节自己的情绪，让自己的心情永远是充满着阳光。 我们首先得学会自我调适，做一个人格健全的人。因为我们接触社会相对较少，心理还是不够成熟的，出现问题也在所难免，但为了更好地适应社会，我们就应该努力学会自我的调适。 学会自我意识调节，便是首要环节。自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，发挥正常的自我意识功能。 学会情感调节，提升自我情商是第二重要的。大学生精力旺盛，情感丰富，常常产生一些不良情绪，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。当你心绪不佳,可以外出参加一些娱乐活动，换换环境,换个思路,或许新的刺激可以忘却不良的情绪。 再者，学会转移注意力,学会合理宣泄。情绪有的可以升华,有的则不一定要升华,合理宣泄，同样可以起到心理调节的作用。确实，青春是荷尔蒙爆发的时期，如果没学会合理宣泄，那么内心世界迟早是会内涝的，但不管怎么样，我们得控制在合理范围内，不牵制于人。 最为重要的一点是，提高我们自身的修养，培养幽默感。一个具有良好修养的人，懂得控制和调节情绪的意义，能够有效地控制和调节自己的情绪。多阅读一些富哲理的书籍，不仅可以让我们明白更多的人生道理，更能提高我们的知识素养。而幽默本身就是一个人愉快乐观的体现，幽默有助于个人适应新环境，它可以使窘迫、难堪的局面在笑语中消逝，可以使紧张的情绪变得轻松，可以使痛苦、烦恼、忧愁消失。幽默是一种生活态度，情绪具有传染性，生活中时常幽默一点，不仅给自己带来快乐，也可以为周围的人带来无限欢乐。培养自己宽阔的胸怀、豁达的度量，面对现实，接受现实，对自己要有正确的认识，多交朋友，对周围的人多一些理解与宽容。其实，讨厌一个人要比喜欢一个人辛苦得多，所以我们要有宽大的胸怀去接受别人的缺点和不足，毕竟没有人是十全十美的，我们所能做的就是多点包容。 调节好自己的情绪，成为一个乐观向上的人。让我们的青春在大学时光里如夏花般绚烂绽放。 大学生心理调适方法： 心理调适是实现心理健康的手段。为了维护心理健康，大学生应该了解并掌握心理调适的途径和方法，不断调整自身的心理状态，积极适应社会的变化，勇敢地迎接挑战。 1．培养良好的思想品质 （1）树立正确的人生观和价值观。 人生观影响着人生的方向和道路，决定着人生的意义与价值。有了科学的人生观和价值观，人就能对社会、对人生、对世界上的事物持正确的态度，就能正确地体察和分析事物，从而做到冷静而稳妥地处理事情。 （2）客观评价自我，积极悦纳自我。 对自己采取辨证的评价，防止极端主义评价是建立正确的自我意识的核心。一个人能对自己做出实事求是的评价，做到自尊、自爱、自信、自强，有自知自明，才能保持乐观进取、积极向上的健康心态。 （3）调整自我认知方式 一个人对事物错误的认知方式将会影响人的心理健康。大学生要学好各种知识，建构合理的知识结构。 2．加强自我心理保健 （1）自觉学习心理健康知识。 对于大学生而言，自觉地、主动地学习心理健康知识，了解自身心理活动的规律和特点，认识心理健康的意义和标准，掌握心理调节的方法是形成健康心理的基础。 （2）培养兴趣，丰富生活。 注意培养和发展一些业余兴趣和爱好，可以有助于松弛身心，清除疲劳，保护健康；有助于陶冶情操，净化心灵；有助于开阔眼界、锻炼能力；有助于拓展知识，提高效率；有助于个性发展和人格完善。 （3）乐于交往，协调关系。 人类的心理适应最主要的是对于人际关系的适应。人的成长发展离不开集体，人的身心健康也离不开人际交往。 （4）学会控制情绪。 生活中人难免会遇到不良刺激而出现情绪反应。情绪反应强而失去理智，就会做出许多过激行动，甚至会带来难以弥补的诸多不良后果。所以，一个人应该在自己情绪剧烈发展的进程中及时予以控制。 （5）求助于心理咨询机构。 心理咨询是专业的辅导人员运用心理学的理论与技术，通过与来访者的交流、探讨、协商、解释，对来访者施加心理影响，改变其认知、情感、态度、行为，促进来访者心理健康，帮助来访者达到自助的过程。它可以促进人们从不同的角度看待自己和社会，用新的方式体验和表达他们的思想感情，并可能产生全新的思维方式。主动寻求心理咨询员的帮助，有助于大学生健康的成