情绪管理与睡眠调理.ppt

第六节 性心理咨询 情绪管理 压力应对 中国中医科学院 林颖娜 情绪和情感 情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反应。 情绪和情感有其外部表现形式，即人的表情。 情绪和情感会引起生理上的变化，愉快时面部涨红，害怕时面部变白等。 潜意识 压力应对——提高情商 幸福80%来源于情商、烦恼80%来源于情商 改变思维方式：改变自己的期望、需要和价值观和认知方式，可以改变你的处境。 利用困难：挫折、失败、烦恼是最好的学习机会、成长的起点，提供了进入精神世界的动力。 自我激励：使人走出生命中的低潮，重新出发 压力应对——管理情绪 接纳、认识情绪 理性和感性的平衡 向自己 向他人 向环境 升华 压力应对——有效沟通 接受别人如同接受自己 换位思考、理解别人 注意倾听别人的讲话 肯定别人、接纳别人 真诚的表达自己的想法 以铜为镜，可以正衣冠；以人为镜，可以明得失。 ——《旧唐书·魏征列传》 压力应对——建立支持系统 当你遇到灾难或是无以名状的忧郁、危机之际，你将和谁倾心交谈？你会向谁发出SOS呼救？你能得到谁的帮助？ 压力应对——重视家庭 没有任何成功能够弥补婚姻家庭的失败 事业的辉煌是一阵子、婚姻的幸福是一辈子 结婚前的心理准备 婚姻的经营 改变change 挑战challenge 控制control 尊重、信任、体谅、宽容 婚姻不能满足所有的需求 压力应对——幸福的能力 生活需要目标，但是如果所做的每件事情都有明确目的，那么这个人是一个枯萎的，没有生命力的，就像冬日的大树，虽然高度和夏日一样，但是失去了绿色，也就失去了生命的色彩。我们在长高长大的同时，更要记得生长自己的叶子，这才是一棵饱满的大树。 一万个美丽的未来，抵不上一个温暖的现在，每一个真实的现在，都曾经是你幻想的未来。为别人而活是一种需要，为自己而活需要一种勇气。 寻找适合自己的减压方法 玩游戏 听音乐 购物 运动 读书 倾诉 饮食 欧洲企业员工减压四招 心理减压型：英国电信集团开通心理热线 放纵发泄型：俱乐部、健身房、按摩、瑜伽 环境放松型：挪威办公室引入健康植物 性格与减压 A型性格：“急躁好胜型”。精力旺盛、争强好胜、性格急躁、固执己见、情绪易波动、时间观念强。 B型性格：“安于现状型”。性情随和、悠闲自在、从容不迫、有条不紊、时间观念不是特别强。 C型性格：“忍气吞声型”。强烈压抑情绪、内向、孤独、服从、谨慎、抑郁。 D型性格：“孤僻型”。沉默寡言、消极忧伤、烦躁、焦虑，缺乏自信、社会退缩。 减压方式 A型：户外运动、听音乐、休假。 C型：学会发泄。 D型：养宠物、交朋友。 总结 提高情商 有效沟通 情绪管理 支持系统 婚姻家庭 培养幸福的能力 分享两本好书 他们生活得如此充实，以致无暇注意他们的邻居在干什么 他们热爱生活的每一个内容。他们做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。 他们从不因往事而内疚或悔恨。 他们生活在现在，而不是过去或将来。他们从不畏惧未知世界，敢于体验不熟悉的事物。 他们从不寻求别人的赞许。没有别人的赞许与喝彩，他们照样积极地生活。 他们富有幽默感，知道怎么笑，知道如何开玩笑。 他们不加抱怨地接受自己，不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。 * 这张图片是动的还是静止的？ 个人“冰山模型”—透视心灵的密码 心理症状 躯体化 ???? 内无自主的人格支持，外无良好的沟通方式，这是很多现代人的生存困境。 性别：男、女 年龄：青、中、老 绝缘：事业、情感、生活 写作 看电影 睡眠 环境 摔盘子 指甲美容 男士戴胸罩 做公主梦 当忍者 抱头痛哭 疯狂party 唱歌 跳舞 出汗 呼吸放松 人的多数烦恼是因为用想象去代替现实 人的多数烦恼是因为不是活在现在，而是活在过去和未来 人的多数烦恼是因为不恰当的比较 烦恼的来源 ——————————戴尔《你的误区》 *