《失眠最好的治疗方法》.doc

失眠最好的治疗方法 失眠真是难受!躺在床上翻来覆去，心理一直想要睡却睡不着，愈是想要放轻松，却愈是紧张。其实有些小方法是可以让你放松身心的，也就是这里要介绍的腹式呼吸法与肌肉松弛法，这两个方法能够让你缓和身心紧张、增加睡意，做法很简单、容易学习，这也是国内许多精神科医生使用与推荐治疗失眠的方法，患者可以将这个方法当作“睡前仪式”，让你在床上不会胡思乱想，丢掉烦恼。 失眠的运动疗法 运动可防治失眠。医学研究表明，人脑仅占人体重的2%。但要消耗人体20%的氧气。大脑每秒会发生约10万种不同的化学反应，脑组织的能量主要来源于葡萄搪的氧化，如果供氧不足，大脑就会处于“氧饥饿”状态，就会出现接受能力、理解能力以及记忆能力下降的情况，思维过程中还会出现干扰信息或思维空白性间断，以至出现注意力不能集中，甚至头晕、眼胀、失眠等症。 研究表明，运动可帮助入睡。因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动能对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，运动能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。 1.运动治疗失眠的原则 (1)运动要讲究方式 运动时要根据个人兴趣选择活动方式。医学家曾做过这样的实验:将30名因患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人分为3组:甲组服用镇静安眠药;乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动运动;丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，用运动的方式治疗失眠，效果胜于服用镇静药。 (2)运动的时间 有失眠症的人运动时间以下午4一5点为宜。科学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，志愿者活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复.故下午运动更有助于睡眠。 (3)运动需要适量 对有失眠症状的人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进人一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。所以适量运动是防治失眠的一个重要原则。 2.常用失眠运动调理法 (1).太极调理法 失眠患者打太极拳时需全神贯注、精神高度集中，如此能养成沉着、宁静的气质，有利于锻炼神经系统。初学者可先从简化的拳路开始，以后再练习较复杂的拳路。打太极拳时须注意掌握静、松、慢三个原则，“静”就是精神集中，无其他杂念;“松”就是全身肌肉放松;“慢”是指动作要缓慢连贯。 太极拳动作柔和，能使全身肌肉放松并放松血管，促进血压下降。太极拳用意念引导动作，使人思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对身体的刺激。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性，调节人大脑的功能，这或许也是太极拳疗法能够治疗失眠的原因。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况自己选择。患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节反复练习也会收到效果。 (2).散步安神法 散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的失眠者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更适宜。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又使呼吸系统机能得到锻炼和提高。尤其是隔肌活动的幅度增加，可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步对因脑力劳动而失眠的人尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，从而收到镇静的效果。 散步是指闲散、从容地行走。各种失眠者均可采用。散步可于早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是防治失眠最简单易行的运动方法。 散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，百事不思，不能匆忙。只有，悠闲的情绪、愉快的心情，才能提高散步的兴趣，这也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。散步时以快步为宜，每分钟约行120步。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健