《女性中医养生》.ppt

4、养成良好运动习惯 我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！ 养生就是要尽心有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。 从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。 ①坚持几个“常”： 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸， 目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。 ②散步、慢跑。 ③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。 ④腹式呼吸 ⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。 将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸15分钟左右 以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。 5、经络按摩养生 近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。 中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。 有调查显示，30岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在40岁以上人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。 中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。 经络又是什么呢？ 中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。 经络，指经脉和络脉。 经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。 ①每天敲打少阳胆经（本经共有44个穴位。15个穴位分布在下肢的外侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效 头痛 两侧 头痛——太阳穴 按摩穴位——百会穴 前额头痛——合谷穴（按揉拍打） 后脑勺头痛——风池穴 头顶痛——大敦穴 过敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可见） 过敏性鼻炎——按压迎香、印堂两穴到感觉发热 咽喉炎、咳嗽——天突穴 ②敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠 胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有 酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药， 可按摩足三里，加按合谷穴 ③按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处） ④按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂发热即可。 ⑤按摩腹部。 推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。” 睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。 揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了 ⑥按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。 ⑦按摩背部 后背