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健康生活方式从我做起 枫泾镇社区卫生服务中心 2012年9月17日 预期目标 对学生进行科学引导，培养他们从小学习正确的健康生活方式知识、养成良好的行为习惯，达到合理营养，促进健康的目的 维多利亚宣言 -------“四大健康基石” 合 理 膳 食 (25%) 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 (50%) 内 容 青少年零食消费指南 中小学生健康生活方式指南 * * * * * * * * * * * * * * 身体活动的益处 促进生长发育 强壮骨骼和肌肉 促进心脏健康 增强体质：柔韧性、灵活性、耐力等 和朋友相处，认识新朋友的一个方法 锻炼自信心 放松自己，缓解压力 获得新技能和挑战的机会 维持健康的体重 适宜的活动 任何活动都有益 选择喜欢的活动 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、做游戏等。 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等 适宜的强度 中~高等强度，110~130次/分 中等强度 高强度 轻快走 慢跑 走路下楼 走路上楼 跳舞 快速跳舞 骑自行车 骑自行车爬坡 游泳 跳绳 做家务 篮球、足球等体育运动项目 适宜时间与频率 每天至少60分钟 12岁及以上：每周3－4次，每次至少持续20分钟的高强度活动（更多健康益处） 课余时间进行身体活动建议 多做户外活动：每天至少60分钟 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓球、跆拳道等等 做一些力所能及的家务劳动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 步行上下楼梯 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等 静态活动不超过2小时 科学运动 运动前要做准备活动（10-15分钟） 运动后要做恢复活动（5-10分钟） 循序渐进，持之以恒 穿着合适的衣服和鞋袜 因人而异，避免过量运动 补充充足的水分 营养与睡眠充足 身体不适，要休息 运动场所要安全 （三）饮酒的危害 影响身体健康、降低学习成绩 影响与家人、同学/朋友沟通的能力 使性成熟的年龄推迟2-3年 导致胃炎或胃溃疡的发生 破坏肝功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化 易引起酒后感冒和肺炎 发生意外事故的可能性增加 开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大 成年后患胃溃疡、肝硬化、心脑血管病以及食道癌的可能性的升高 远离酒精 （四）吸烟的危害 易患肺癌、口腔癌或喉癌 吸烟史越长，肺癌的发病率也越高 开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高 影响智力发育，出现精力不集中、头痛、 头昏，记忆力减退，学习成绩下降 吸烟容易成为其他不良行为的媒介，容易 成为走向违法犯罪道路的诱发因素 远离烟草 （五）个体干预 完善体检制度。建立和完善体检结果应用，建立个人档案。 落实健康促进工程。深化实施体教结合、医教结合。 开展个体干预。制定综合健康处方，定期随访追踪、评估。 谢 谢！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 学校健康生活方式宣传教育 背 景 一、学校主要慢性病问题 二、学校主要慢性病危险因素 三、采取防控措施 一、学校主要慢性病问题 学校慢性病防治人群包括：教师和学生。学生主要慢性病问题: 肥胖、高血压、糖尿病等低龄化、伤害等。 一、学校主要慢性病问题 学生肥胖：根据我区2007-2010学年监测结果显示，中小学生超重、肥胖检出率大幅度上升。男生超重、肥胖从11.78%、14.77%上升到14.49%、20.83%；女生超重、肥胖从9.32%、7.18%上升到11.31%、10.96%，男生上升幅度大于女生。 二、学校主要慢性病危险因素 1、饮食不合理：每天喝牛奶这个健康行为的报告率却最低（除高中男生外，每天喝牛奶报告率在 45%左右）；不健康饮食行为中每天吃甜点的报告率最高，超过60%。 2、体育锻炼少：女生较男生运动锻炼少，随着学习阶段的升高学生的体育锻炼在减少。 二、学校主要慢性病危险因素 3、伤害危险行为多：骑自行车违规