《会地理——与高三老师谈高考心理辅导》.ppt

2012-2-19 浙江大学王东莉 赢在心态 ——与高三老师谈高考心理辅导 全国大学生心理咨询专业委员会常委 浙江省高校心理健康教育研究会副会长 浙江大学心理咨询中心 王东莉 教授 高考心态最重要 中科院心理研究所王极盛教授曾连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20项因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 心理学家提出一个公式： 高考成功＝实力＋心态 实力＋心态 实力是硬件，就是考生掌握知识的水平； 心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。一般在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用。 心理调节得好高考成绩能提高60分到100分。 一项对大学生的调查 对200余大学新生做过调查，认为自己高考 正常发挥的约60%左右 超常发挥的10%左右 自感失常的约30%左右，其中5%左右自认为严重失常。 发挥如何的关键是考试心态！ 考生心态与考试成绩的关系 肩负重任的高三老师 一、理解学生心理 二、调适家长心理 三、平衡自我心理 高考心态=学生心态×家长心态×教师心态 考前半数以上心态不佳 王极盛教授的考前心态调查显示： 对高考信心不足的占77.1％； 怕考不好使父母失望的占90.4％； 怕考不好影响自己前途的占77.1％； 总觉得考试准备不足的占到了86.4％； 担心心态差考不好的占63.6％。 考前半数以上身心状态不佳 由于对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足，不少考生生理状态与心理状态不佳。 睡眠不好占55.7％； 食欲不振的占50.0％； 心情烦躁的占73.9％； 注意力难以集中占76.8％ 考试焦虑的两面性 一个重要理念： 适度焦虑是正常的，也是必需的。 过度焦虑是有害的。 过度焦虑的两种状况： 1、考前焦虑 2、临考怯场 导致焦虑的原因之一：学生的心态 从内因来看，除了考生的个性，主要是考生自己对高考的单一需求和期望值过高的结果。 由于对高考的过高期望，过分关注，使得不少考生会对考试产生无端的忧虑，如担心在考试期间生病，而不能正常参加考试，使自己多年的心血付之东流；担心考前失眠而影响精神、情绪，考试时不能保持头脑清醒；担心在考试中遇到难题而影响其它题目的完成等等。 导致焦虑的原因之二：家长的态度 由于家长望子成龙，在许多家庭，高考已不是考生一个人的事情，而是全家的头等大事，家里的一切都以高考为核心运转。父母的过高期望，往往使考生心理压力很大。 临近高考，家长往往比学生还紧张。家长的一举一动及其细微的情绪变化，都会给考生增加无形的心理压力。尤其是家长在孩子复习迎考阶段对孩子的不恰当的态度会成为孩子的焦虑源。 导致焦虑的原因之三：学校的做法 学校人为制造的紧张气氛也是导致学生考前焦虑的一个重要的原因。 一些学校为了督促学生，离高考还有几个月就开始高考倒计时，制造紧张的学习气氛，加上几天一大考，每天一小考，重分数，排名次，这也使得一些学生陷入了焦虑的苦恼之中。 导致焦虑的原因之四：社会的观念 由于社会上存在着重文凭和学历的观念，而且人才市场尚不完善，学生自由选择职业的机会仍非常少，因而高考成了人人都想去挤的独木桥。这也给学生带来了沉重的心理压力。 帮助学生调适焦虑 1，帮助学生端正考试态度（战略上藐视、战术上重视） 2，帮助学生调整考试动机，化压力为动力。 3，帮助学生调整期望水平。防止其出现不切实际，过分追求完美的倾向。 4，帮助学生正确认识考试中遇到的挫折，增强心理承受力。 5，要求学生做好充分的考前准备。 要求学生做好临考前准备 制定好作息时间计划 进入高考时间节奏 每天以高考的心态做卷子 掌握正确的记忆方法 最好不玩电脑和手机 参加喜欢的文体活动 注意饮食卫生，防止胃肠疾病 保证睡眠，学会休息 心平气和，防止烦躁 增强信心，不再做难题 帮助学生掌握考场应对技巧 备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、风油精等） 不要东张西望，尽量不与监考老师目光接触。 不与人比速度，不要好强求胜，以平常心态答卷。 先把难题留下，去做那些较有把握，较容易的题目，使情绪逐渐稳定下来。 反复地自我暗示：“不要紧张，一切都会好起来的”“我很安静”“我很放松”。 做深呼吸，做得深长、均匀而有节奏，使自己放松。 学生心理辅导的基本原则 肯定成绩 激励潜力 个别批评 当众表扬 四类影响考生情绪的家长 1、“过分关注型” 2、“整天唠叨型” 3、“无端忧虑型” 4、“漠不关心型” 高考前孩子最怕听到家长说： 1.“爸妈对你要求不高，好好考就行了。” 2.“你模拟考成绩回回都不错，老师都说这成绩考清华北大没有问题！” 3.“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。” 4.“现在检验你复习好坏的时刻来了，