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第五章 心理技能训练(mental training) [教学目录] ： 第一节 心理技能训练(mental training)的基本理论 第二节 目标设置训练方法（goal setting training） 第三节 放松训练方法(relaxation training) 第四节 表象训练方法(imagery training) 第五节 注意集中训练方法(attention training) 第六节 暗示训练方法(self-suggestion training) 第七节 模拟训练方法(simulation training) [教学目标] 掌握目标设置训练法、放松训练方法、表象训练法、注意集中训练方法、自我暗示法和模拟训练方法的原理与实际操作。 培训学生的竞争意识、合作精神、果断和顽强的意志，以及处理危机的能力和正确对待成败的态度的优良心理品质。 [重点与难点 ] 1、心理技能训练的基本概念、作用 2、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法的原理 3、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法实践运用（难点 ） 第一节 心理技能训练 (mental training) 1、掌握心理技能训练的概念 2、领会心理技能训练的作用 1、心理技能训练的概念 广义：它是指有目的有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。 狭义：也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的行为的过程。 1.1. 运动员心理技能成分 在运动心理技能问卷中，心理能力包括七个方面：想象、心理准备、自我效能、认知焦虑控制、注意力、放松和动机。 Hardy，Jones 和 Gould（1996）在其著作中指出心理能力包括想象、思维控制、身体放松和目标设置、自信心、动机、紧张和焦虑控制、注意力和注意力控制和克服逆境。 美国《高级教练员培训教材》（Martens Bump，1987）提出了五种与运动操作表现有关的心理技能，即唤醒水平控制、应激控制、表象、集中注意、目标设置。 美国奥林匹克基地的优秀教练员和运动员将放松、集中注意力、表象、应激控制和自我谈话列为主要的心理技能 。 中国击剑、皮划艇、帆船、帆板等项目参加26届奥运会的心理技能训练包括自信心和目标设置、想象、应激控制和放松技能、注意力集中、心理能量训练。 从以上几种观点来看，大都认为运动员的心理技能应包括注意力集中能力、应激、情绪控制能力、思维能力、目标设置能力自信心等。 1.2. 运动员心理技能评价 运动员应对技能问卷 美国学者Smith等人在1995年编制，该问卷共有28个题目，分为七个分量表，亦即七种心理技能，这七种心理技能分别是应对逆境、承受压力、目标设置、集中注意、摆脱担心 、自信心和成就动机、接受教练指导的能力。 运动心理技能量表 Mahoney(马霍尼)等人1987年发表了修订版。修订的《运动心理技能量表》，包括51个是非题，Mahoney等人将原量表缩减至45道题，并用5点回答代替了是/否回答法，将该量表划分为6个分量表，它们是：焦虑控制、集中注意、自信心、心理准备、动机和团队重要性。 中国运动员应对量表 姒刚彦等人（2003）发展了《中国运动员应对量表》。该量表包括4个分量表，分别是：集中解决问题的应对、集中处理情绪的应对、回避应对和超越应对，该量表共有24个题目，每个分量表由6个题目组成。 1.3. 心理技能训练的分类 一般心理训练 指平时经常进行的心理训练，目的在于提高运动员完成专项运动所需要的心理因素。 准备具体比赛的心理训练 是针对既定的比赛任务进行的，其目的在于使运动员能在较短的时间内学会调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。 1.4. 心理技能训练的发展趋势 更加重视跟踪性的专门化系统性心理训练的应用和研究 更重视专门的心理技能训练 更加强调优秀运动员心理技能的增强而不只限于心理障碍的克服 更多地启发优秀运动员的自我意识与自我思维的过程 更多采用现代化的科学仪器设备增强运动员心理技能训练的科学性和实效性 1.5. 心理技能训练的原则 自觉积极原则 运动员心理技能训练的效果，首先取决于运动员的自觉积极性，如果运动员不相信心理技能训练的作用，对待心理技能训练持观望、怀疑甚至否定的态度，在教练员的强迫或命令下接受心理技能训练，不仅不会产生良好的效果，甚至还会起反作用 。 循序渐进原则 所谓循序渐进就是说对运动员提出的心理技能训练的任务和要求，应由易到难、逐步提高，使之有计划、有步骤地进行，