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Need for Muscular Fitness (健身) 體適能 體適能評估 運動處方 改善體適能之原則與方法 體適能(健康體能或體適能): 指與健康相關的體力因素,即是身體適應能力。 良好的體適能: 表示身體的許多器官、組織、如心臟、血管、肺臟及肌肉組織等,都能發揮其應有機能→使身體具有勝任日常生活、工作、享受休閒娛樂活動、及應付突發緊急狀況的能力。 健康體能通常涵蓋四大要素: 心肺適能、身體組成、肌力及肌耐力、柔軟度 心肺適能(心肺耐力或心肺功能) : 代表的是身體整體氧氣供輸系統能力的優劣。具體而言,其所渉及的範 圍包括:肺呼吸、心臟以及血管循環系統的機能。 心肺適能的重要性 增強心肌:心肺和骨骼肌類似,經由運動的刺激,可以變得較 強而有力。心肺適能好的人→心臟的尺寸和收縮力量會增大 心臟輸血能力增強後,每分鐘心跳次數會減少。 有益於心血管系統 The human body is made to move in many ways: Quick and powerful Graceful coordinated Sustained for many hours And is dependent upon the capacity to produce energy We have a great amount of diversity Quick movements-lasts a few seconds Reduced speed-lasts for several minutes Reduced intensity(50%)-lasts for several hours The body uses different energy systems for each activity Cells in the body need energy to functionFOOD=ENERGY (E) Cells don’t get Energy directly from food, it must be broken down into:ATP-Adensosine TRIphosphateATP = a form of energy one can immediately use, it is needed for cells to function muscles to contract Nutrients that give us energy: Carbohydrates Fats Proteins Glucose Fatty acids Amino Acids The ATP Molecule The Immediate Resynthesis of ATP by CP (2) Anaerobic Energy System Without oxygen = Activities that require a large burst of energy over a short period of time Anaerobic Glycolysis = Production of ATP from Carbohydrates without oxygen (breakdown of glucose) Muscular Strength 肌力 Able to lift a heavy weight Able to exert a great force Muscular Endurance 肌耐力 Able to perform repeated muscular contractions 肌肉肥大的成因 每條肌纖維的肌原纖維 細絲增加。 每條肌纖維的微血管 密度增加。 蛋白質的量增加。 肌纖維的總數目增加。 Muscle Fiber Types Fast Twitch Fibers Stain light in color More anaerobic Suited to strength and speed activity Slow Twitch Fibers Stain dark More aerobic Suited to endurance activity 肌力的型態 一般肌力:整個肌肉系統的肌力,需全面發展專項肌力:主要參與運動動作的肌肉。 最大肌力:最大隨意收縮時,神經系統能夠展現的最大力量。 肌耐力:肌肉維持長時間作功的能力,肌力和耐力的成績。 爆發力:在最短時間內產生最大力量的能力,肌力和速度的乘積 絕對肌力:排除體重(BW)因素後,運動員產生最大力量的能力。 肌力訓練三種方式 等長性
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