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浅谈高中三级跳远运动员助跑速度的训练 摘要：三级跳远的助跑速度是决定三级跳远成绩的主要因素，因此提高助跑速成为提高三级跳远成绩的关键。提高助跑速度是现代三级跳远技术的基础,其他技术问题都必须建立在这个基础之上。在高中运动员训练中应不断改进助跑技术，大力发展速度，努力提高速度在助跑中的利用率，合理调整三跳比例，尽量加大最后一跳的距离。本文就高中三级跳运动员助跑速度的训练进行浅析，希望可以给相关工作者提供帮助。 关键词：三级跳远 ?助跑速度? 训练模式 前言 三级跳远已出现速度性技术，速度性三级跳技术是现在和未来三级跳远技术发展的必要趋势，为了适应这一技术，必须从高中三级跳远运动员抓起。经过探讨其运动特点，并对助跑速度对比赛成绩的影响进行研究，对该运动技术训练框架做出科学设计，得出高中三级跳远运动员进行三级跳远训练时应从提高运动员的助跑速度，减少水平速度损失，改进和加强弱腿跳远技术和能力等三个方面设计。 1 研究对象及方法 1.1 研究对象 江苏省口岸中学三级跳远运动员 1.2 研究方法1.2.1 文献研究法 查阅大量有关资料和观察高水平三级跳远比赛,分析优秀运动员的比赛,对比我国高中运动员，对高中三级跳远运动员助跑分析。 1.2.2 训练研究法 用科学的训练方法，提高高中三级跳远助跑速度。2 讨论与分析2.1 助跑速度对比赛成绩的影响 三级跳远各技术环节中，助跑速度是运动员能否达到最好成绩的重要前提之一。特别是助跑过程中的最后2~3步的速度对三级跳远成绩有至关重要的影响，据有关资料研究结果及运动实践证明：一个高水平的运动员其最后2~3步的助跑速度可达10.3米∕秒以上，如：奥运会冠军施密特和艾纳贝松最后20米只用了2.04秒。而一般水平的运动员，尤其是中学生则远远不及这个速度，从而大大地影响了三级跳远成绩的发挥。使他们所具备的潜力难以充分的挖掘展现出来。三级跳远运动员的助跑速度见表姓名助跑速度(m/s) 9.50 瓦热斯 14.30 9.30 陈海光 13.87 王凯 13.65 孙行 13.50 李飞 13.46 8.80 8.59 8.20 8.08 2.2 影响助跑速度的因素 2.2.1 助跑距离对助跑速度的影响 表2 姓名m/s） 王鑫 25 9.5 王鑫 20 9 王鑫 30 8.9 通过对同一个人不同距离测试，如表2所示得出助跑距离是决定助跑速度的基本因素，适合运动助跑距离，是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跑的前提条件。同时，运动员的助跑距离应根据个人的特点来确定。助跑距离过长或过短，都不能充分发挥出速度水平，更不能很好的利用自己的跑的速度。如果过长，会过多的消耗体力，甚至到达起跳板时降低速度；如果过短，就不能使跑速达到应有的水平。 2.2.2 助跑节奏对助跑速度的影响 良好的助跑节奏是提高助跑速度的关键，也是改善跑跳结合和能力的重要因素。原苏联田径权威学者、功勋教练员吉雅奇柯夫博士和副博士波波夫，奥瓦涅祥等人认为:完成助跑的效果在许多方面取决于是否有正确合理的助跑节奏。合理的助跑节奏应表现为助跑是加速跑，在最后几步的助跑速度主要是通过加快动作的速率，即加快步频来实现。 2.3 影响运动员助跑速度正常发挥的主要原因 2.3.1 对助跑在三级跳远中所起的作用认识不够，训练中缺乏足够的重视。 2.3.2 助跑练习时胆子太小，攻板意识不强。 2.3.3 起跳能力与速度能力不相适应，故在起跳前减速，以便有效地完成起跳动作。 2.3.4 助跑的准确性和稳定性不够，步点不准，捣小步或是拉大步。使助跑节奏出现絮乱造成为了踏准板而不得不减慢助跑速度。 2.3.5 助跑训练的质量低，实战要求不严，造成训练的效果不好。 2.3.6 绝对速度水平有限，难以在助跑中表现出高的速度。 2.3.7 各运动关节力量差。 2.3.8 身体协调性和柔韧性较差，很难发挥正常的助跑速度。 根据以上情况分析，我认为高中三级跳远运动员在提高助跑速度方面有较大潜力可挖的。但前提是要针对目前存在的问题采取有效的训练方法和训练手段予以解决。高中三级跳远运动员在提高绝对速度上难度相当大，但是如果能够改进、提高助跑技术以及提高在助跑中发挥速度的能力的话，则有可能在助跑最后速度上缩小与其它优秀运动员的差距，从而有利于三级跳远专项成绩的提高。 2.4 运动员助跑速度的训练要注意抓好以下几个方面的内容 2.4.1 必须对助跑在三级跳远中