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高雄市鳳山社區大學課程規劃表 課程類別：D1030109社團 教師名稱：戴芳芳 課程名稱：早安日活解壓瑜伽(一) 上課時間：星期 五 9 ： 00 ~ 10 ： 30 上課地點：鳳山區曹公國小 課程理念： 現代人生活繁忙,不僅是面對工作、生活等情緒壓與壓力的困境,長期積累下來易延伸生出身心的疾病。因此希望這樣的課程能為學員們紓解生活上的壓力、疲倦等負面的能量,達到身心的平衡。 師資簡介 學歷：國立屏東商業技術學院/財務金融系 經歷：岡山救國團社教中心、WORLD GYM(高雄夢時代)、高雄社教館、苗栗社區大學、燕巢婦聯會、岡山社區大學 預期目標： 教學方式： 招生人數：最多 人 評鑑方式： 推薦書目：瑜伽解剖書、瑜伽墊上解剖書 課程大網 週次 課程主題 課程內容 第1週 動作前的叮嚀準備與暖身操 琴伽是一種全身性的平衡運動,在練習前需先暖身促進循環加強身體各個部位的韌性以免運動傷害及身心靈的平穩。 舞蹈韻律教室 第2週 拜日式、靜坐 第3週 活化下半身的血液循環與腹部核心肌群的強化、背 第4週 瑜伽棒 透過瑜伽棒的使用讓平時我們不易按摩的到,幫助身體經絡活絡。 瑜伽棒(需直徑為6-8公分寬,長為80-100公分) 第5週 練習前週的瑜珈動作 複習先前所教授的動作,讓學員的身體能適應與記憶。 第6週 科技的進步讓我們在日常生活中成了一指神通的低頭族, 犁鋤式、肩立式等瑜伽動作能幫我們紓解肩頸部位的放鬆,促進甲狀腺分泌與自律神經的調整。 第7週 (雙人貓式、雙人蛇式等) 培養與學員間的默契與信任感,願學生能將今日上課所學與親愛的家人一同分享。 第8週 瑜伽棒 透過瑜伽棒的使用讓平時我們不易按摩的到,幫助身體經絡活絡。 瑜伽棒(需直徑為6-8公分寬,長為80-100公分) 第9週 練習前幾週的瑜珈動作 複習先前所教授的動作,讓學員的身體能適應與記憶。 第10週 可強化心肺功能、矯正駝背與失眠等。 第11週 強化氣管、可按摩腹部預防便秘增加消化,強化背部肌肉與 第12週 瑜伽棒 透過瑜伽棒的使用讓平時我們不易按摩的到,幫助身體經絡活絡。 瑜伽棒(需直徑為6-8公分寬,長為80-100公分) 第1練習前幾週的瑜珈動作 複習先前所教授的動作,讓學員的身體能適應與記憶。 第1駱駝式、飛機式等 解除胸悶矯正駝背的不正姿勢與消除背部多餘的贅肉,並強化腸胃功能。 第1(三角式、身印式) 消除腰酸背痛及伸展腿筋並借由伙伴的互力完成動作。 第1瑜伽棒 透過瑜伽棒的使用讓平時我們不易按摩的到,幫助身體經絡活絡。 瑜伽棒(需直徑為6-8公分寬,長為80-100公分) 第1練習前幾週的瑜珈動作 複習先前所教授的動作,讓學員的身體能適應與記憶。 第18週 有助腋下淋巴的活絡,消解胸悶現象減輕壓力。 第19週 前彎式、三角式等 伸展後腿筋,預防坐骨神經痛消除腰酸背痛。 第20週 瑜伽棒 透過瑜伽棒的使用讓平時我們不易按摩的到,幫助身體經絡活絡。 瑜伽棒(需直徑為6-8公分寬,長為80-100公分) 第21週 練習前幾週的瑜珈動作 複習先前所教授的動作,讓學員的身體能適應與記憶。 第22週 瑜伽仍需透過平時規律的練習讓身體能達到身心平衡與壓力的釋放。 第23週 馬拉鬆拜日式主要是對於自我的挑戰與促進身體在動作快慢節奏上的調適,有助於心臟的活絡。 第24週讓學員身體的基本肌肉分部與構造、淋巴的分部位置,學習如何按摩促進身體經絡的活絡外加強新成代謝預防身體的疾病找查。 備註 瑜伽墊、毛巾、開水、瑜伽棒(需直徑為6-8公分寬,長為80-100公分) 高雄市鳳山社區大學課程規劃表 課程類別：E1030136 教師名稱： 課程名稱： 上課時間：星期，：：上課地點：課程理念： 師資簡介： 學歷： 經歷： 預期目標：教學方式： 招生人數：最多人 評鑑方式： 推薦書目：：課程大：週次 課程主題 課程內容 所需設備 第1週 第2週 冷製皂的操作 第3週 配方計算/利用精油功效製作手工皂 第4週 使用中藥素材製作手工皂 第5週 採用蘆薈萃取液製作手工皂 第6週 花草浸泡油製作手工皂 高雄市鳳山社區大學課程規劃表 課程類別：E1030130藝能 教師名稱：戴芳芳 課程名稱：魅力肚皮舞 上課時間：星期 五 14： 00 ~ 15 ： 30 上課地點：鳳山區曹公國小 課程理念： 學員公民素養提升增加異國舞蹈的認識,增加對舞蹈的藝術氣吸,與自我能力提升從舞蹈中提升自信與魅力。 師資簡介 學歷：國立屏東商業技術學院/財務金融系 經歷：岡山救國團社教中心、WOR