杨振铎太极拳13式.ppt

⑩进步搬拦捶——动作三 右脚微抬起，在右前45°处落脚，重心前移，身体右转，坐实右腿；左腿成虚步，左脚微离地面。同时，两臂随身体右转均划上弧，右拳翻腕外搬置于右胸前，拳背朝下；左掌相随由左侧向上、向前坐腕置于左胸前，掌心向前。两肘下垂。 ⑩进步搬拦捶——动作四 左脚向正前方迈出，脚跟先着地。同时，左掌稍向前推出；右臂由前向后屈肘，将右拳收至右胯旁，掌心朝上，拳眼向右。 ⑩进步搬拦捶——动作五 左脚逐渐踏实，重心左移，左腿屈膝前弓；右腿自然伸直、成左弓步。同时，右拳向前击出，拳眼向上，拳面朝前；左掌收回置于右前臂内侧坐腕，掌心向右，掌指向上。面向正西，眼看正前方。 要点：转体迈步要中正、平稳，动作运转轻灵圆活，弓腿、出拳、收掌要协调连贯。 11、上步揽雀尾——动作一 重心略向后移，由腰带动左脚掌向左撇开45°。同时，左臂外旋，掌心向上；右臂内旋，右拳松开变掌，掌心向下。 11、上步揽雀尾——动作二 重心前移至左腿；右腿随之向前迈出一步，脚跟先着地。同时，右掌外旋划下弧至左腹前，掌心向上；左手内旋置于左前方，腕微坐，掌心向下。两臂相合，两掌上下侧相对。 11、上步揽雀尾——动作三 右脚逐渐踏实，重心前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。同时，右臂由左向前、向上棚出，略高于胸，掌心向里，肘略坠，掌指略高于肘；左掌略向里收，置于右前臂下方，掌心向外，掌指距右前臂约一拳，面向正西，眼看右前方。 要点：向外棚出时，两肩下沉，两臂均呈弧形。棚臂、松腰沉胯和弓腿三者必须协调一致。 11、上步揽雀尾——动作四 以腰带臂，身体微右转。同时，右手内旋，左手外旋，随转体向右45°引伸，变两掌心相对，右掌心向外，左掌心向里。面向西北。 11、上步揽雀尾——动作五 身体微向左转以腰带动两臂，随转体由右侧经正前方捋至左侧45°，同时，逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步。面向西南。 要点：捋时两肩下沉、两肘下垂，身体自然中正，重心后移，屈膝、松腰、转体和两手下捋要协调一致。 11、上步揽雀尾——动作六 两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里回收，屈于胸前，掌心向里；左臂内旋，掌心向外，左手扶在右前臂近腕处，略离掌跟。 11、上步揽雀尾——动作七 在转体搭臂的同时，重心逐渐前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。两臂随即以右前臂外侧为力点，向前挤出，左掌扶于右前臂内侧，高与胸平。面向正西，眼看前方。 要点：向前挤时，肩不要耸起，臀部不要突出，挤的动作要和松腰、沉胯、弓腿协调一致。 11、上步揽雀尾——动作八 左掌沿右掌背弧形向前、向左平抹；右掌向前伸出，随即翻转掌心向下。两臂与胸同高。 11、上步揽雀尾——动作九 重心逐渐后移，坐实于左腿上；右腿微直。同时，两臂屈肘，两手收至胸前坐腕，掌心向前。 11、上步揽雀尾——动作十 重心逐渐前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。同时，两掌向前按出，掌心向前，掌指向上，两臂微屈，两肘下垂。面向正西，眼看前方。 要点：向前按出时，两手应随着松腰、沉髋、弓腿向前徐徐按出，沉肩垂肘。 拦雀尾的整个动作均以腰为轴，两臂的运行须圆活自然，腿部的前弓后坐要稳健。 12、十字手——动作一 两掌微向里合成弧形，重心略向后移，身体微向左转。 12、十字手——动作二 重心后移至左腿，以腰带动，身体左转；右脚尖内扣90°，脚向正南。同时，左掌由右向上、向左弧形运转至身体左侧，掌心斜向外。面向东南方，眼看左前方。 12、十字手——动作三 重心右移，右腿坐实；左脚跟微离地面，左腿成虚步。同时，两手向下划弧，掌心向里。 12、十字手——动作四 右腿坐稳，左脚提起，收至右脚左侧，脚尖向前，两脚成小开立步，与肩同宽。同时，两臂随同腰腿之转变，由下往里交叉抱于胸前，右掌在外，左掌在内，掌心均向里。面向正南，眼看前方。 要点：两掌分开和合抱均须圆满舒适，沉肩坠肘，上体不要前俯。 13、收势——动作一 两掌向外翻转，向左右两侧分开，与肩同宽，掌心向下，掌指向前。两腿微伸直。眼看前方。 13、收势——动作二 两腿起立站直，两臂随即下落于两腿外侧，掌心向下，指尖朝前。面向正南，眼看前方。 13、收势——动作三 两掌掌指下垂，眼看前方。恢复起势之状态。 杨振铎——太极拳13式 说明：简化太极拳十三式，由于动作少，套路短，难度小，演练一遍仅用一分多钟，是广大爱好杨式太极拳者的入门教材。但此套路时间短、运动量小，不能满足锻炼身体的需要，因此，可在演练此套路时增加演练次数，以提高锻炼之效果和劲力技击之修炼。 杨振铎——太极拳13式 预备 起势 云手 单鞭 肘底捶 白鹤凉翅 左搂膝拗步 手挥琵琶 高探马穿掌 转身那撇身捶 进步搬拦捶 上步揽雀尾 十字手 收势 ①起势——动作一 面向正南，身体自然直立。两脚直向前左右分开，与肩同宽。两臂自然下垂，手心向内，